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每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗?

文章出处: 骨他命 人气:87 发表时间:2022-08-24

效果不会太好。

  • 平板支撑的主要作用:

刺激深层肌肉,加强核心肌群的稳定性;

核心能力提高,对脊椎问题有所改善;

加强腹横肌的力量,使之收缩,有利于缩减腰围。

问题在于,每天两分钟的平板支撑对于核心肌力的训练效果是不理想的;再者,减脂、瘦肚子仍然需要一个不错的消耗量,平板支撑在热量消耗这方面并没有优势。

女性的腰腹部位很难瘦下来、也很难保持,分两种情况看:

  • 第一种是体脂率较高,包括内脏脂肪和皮下脂肪,腰腹部位都会有特别明显的脂肪囤积。

这种情况最好以控制饮食+适量的全身运动为主,一是把控热量摄入,而是提高热量消耗;

热量适中的饮食+全身多关节参与的运动方式(游泳/椭圆机/中等强度的骑车等)+肌力训练(半蹲/平板支撑等)。

  • 第二种情况是腰腹部松弛、有一些赘肉,特别是小腹和腰部两侧、后侧的部位。

这种情况需要在保持合理饮食、适当减脂的同时侧重局部塑形,也就是要相对提高肌力训练的强度。

比如深蹲/划船/平板撑/臀桥/动态平板撑/卷腹等,因为腰部塑形不仅仅是训练腰部就够了,作为核心区域的一部分,还牵扯到臀部、下背部和腿部。所以,改善这种松弛的情况,只有增加肌力最有效。然后在适量的搭配有氧运动,比如慢跑、跳绳等都可以。

在这个过程中,最重要的参与角色就是饮食。即使你腰部塑形有了效果,一旦饮食乱了套,很快就会反弹,所以平时就要养成健康、营养的饮食习惯,在春季夏季时可以加强减脂,侧重马甲线、腹肌,因为减脂不能长年一直进行,女性也不建议过低的体脂率,影响生理功能,身体会受到影响,到了秋冬季塑形、保持就可以了。

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