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提问:我在家里养身体不能剧烈运动,如何能够让自己尽快的好起来?

文章出处: 骨他命 人气:91 发表时间:2022-08-29

既然是养身体的时候,那么在家也难免会经常处于坐立或者半躺的状态。这样的休息状态其实也不利于身体的恢复,因为肌肉的力量下降、同时也会使脊椎等部位承受一些不该承受的力量、从而导致腰、背等部位出现不适。所以在家进行一些静态的或者缓和的肌力训练对于恢复也很有必要。

靠墙站立

后脑、肩部、手心、臀部、小腿肚、脚后跟都紧贴在墙面上,看似简单的动作可以训练到全身的肌肉力量。刚开始或许坚持不了几分钟,如果觉得有些酸痛可以停止,因为恢复时一定要循序渐进,不能急于几天就有很好的效果。

靠墙半蹲

与靠墙站立的姿势大致相同,只不过要弯曲膝盖使腿部的受力更多一些,这样偏向于加强腿部的力量,这个“半蹲”只是一种说法,未必一定要是蹲到一半,可以微微弯曲、慢慢得使腿部受力,然后循序渐进。

超人飞

也叫小雁飞,是加强背部力量的一种动作。俯卧在垫子上,两手臂向前,与两腿部同时发力抬离地面,不需要抬很高、到自己的承受力点就可以,动作不要太迅猛。

四点支撑

跪撑在垫子上,两手间距大致与肩同宽,手指分开、膝盖着地,然后同时抬起一只手臂和与它相反方向的腿,使手臂和腿部与身体呈一条直线,然后再缓慢的落下来。

平板支撑

这是一个加强核心力量的动作,可以刺激腹部深层的肌肉,从而使身体的平衡性、稳定性更好,也有利于保护脊椎。

双肘、两脚尖贴地,撑起身体,同时使身体呈一条直线,要点是不要耸肩、不要抬臀部、不要驼背。

做动作时不要太快、并且强度完全由自己掌握,不要让自己觉得太累而使身体难以承受,肌肉力量的改善无法急于一时,渐进式的慢慢增长就可以。

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