骨他命

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我健身跑步主要是为了可以瘦腿,但腿是结实了,为什么没有瘦?

文章出处: 骨他命 人气:66 发表时间:2022-09-04

瘦不瘦的关键在于饮食。

锻炼确实会为每天的热量消耗制造缺口,但是这个缺口如果被填补的过多仍然是热量平衡或者正平衡,只会有体能提升、抵抗力提高、肌肉紧实的其他运动优点,很难有减脂的效果,毕竟三分练七分吃。

既然制造热量缺口才能瘦,那么每天的热量最起码要保证基础代谢的摄入底线,因为这是身体需要能量来维持正常生理功能的基础,然后再通过运动来制造这个缺口。

问题是运动增加了消耗,那么食欲也很有可能会提高,有句玩笑说:千万不要晚上去跑步,不然你会走进各种烧烤、火锅、小吃店。虽然是玩笑,但是食欲增大确实会对瘦身带来影响,其实基础代谢只是静息消耗率,人的行为代谢(活动和运动)会带来一部分的消耗,比基础代谢稍微多一些热量也没关系,但是这个多的量也只是200克米饭的量而已。因为运动消耗的确实有限。

抵抗突增的饥饿感来减肥只有合理的安排饮食,并控制饮食热量。将饮食中的一部分精细粮食换成饱腹感更强的粗粮,其它饱腹感比较强的食物有蛋白质、膳食纤维。

也就是五谷粗粮、禽蛋鱼虾、坚果蔬果都可以吃,但是要注意“糖”“油”这种添加的高热量成分,不仅包括自己烹饪的糖和油,还包括各种添加食物的糖和油(脂肪)。

最后,运动减肥需要时间才能有明显效果,也不要将“瘦”的标准只关注在体重上面,比较体重,身体的围度和体脂率更能说明问题。刚开始不会特别快的减重,保持一段时间后才会发现身体的变化,坚持的好,变化才会越来越大。

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