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现在在用基础代谢法减肥,今天暴饮暴食明天轻断食,可是轻断食后该怎么办?

文章出处: 骨他命 人气:77 发表时间:2022-09-09

轻断食后继续用基础代谢减肥方法就可以了。女性的基础代谢一般在1200——1400大卡左右,男性的基础代谢一般在1600——1800大卡左右,具体的肯定要依据体重、脂肪、肌肉、活动、饮食等情况。


在低运动强度的情况下保持摄入基础代谢或者略高一点的范围是可以减重减脂的,虽然基础代谢不用节食,但是可摄入的食物相比高油脂高糖分食物还是很受限制的,所以在长期清淡饮食情况下,忍不住暴饮暴食一顿也很正常,但是尽量在基础代谢的范围内选择饱腹感强的食物,尽量避免过多的暴饮暴食,轻断食并不能确保每次有效。


如果基础代谢的选择量无法带给你饱腹感和满足感,那就增加运动量,有些人健身的目的就是为了享受美食,既能保持好身材又解决吃货的问题,所以鱼和熊掌不可兼得,想要有好身材,要么不贪嘴,要么去加强运动,要么两者结合。


控制饮食远比运动对减脂来说要重要有效的多,但是运动,特别是力量训练可以提高基础代谢,既然想多吃点也不想发胖,那就想办法提高基础代谢,增加力量训练、保持适量的有氧训练,运动强度达到了、消耗自然增加了。不过有减脂需求的仍然需要合理的控制饮食,没有减脂需求的可以适当放松一点,保持健康的习惯,让自己习惯清淡的饮食。

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