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怎么减肥有效呢?我每天跑25圈,2分半的平板支撑,半年了没有效果还胖了,怎么弄?

文章出处: 骨他命 人气:94 发表时间:2022-09-14

⑴肌肉量下降;

⑵饮食的问题。


平板支撑提高核心能力,虽然消耗的很少,但是对运动能力有辅助作用。每天跑步25圈看起来强度是可以的,如果饮食搭配的好,这种方式应该可以瘦,所以,首要的问题是饮食。


为什么说你的肌肉量也有问题。

原因还是在你跑的25圈,长期的长时间有氧对消耗脂肪很有效果,只是随着脂肪的减少会变得越来越难以调动,就会加大肌肉的消耗,肌肉量下降会比较容易出现反弹、如果有节食的习惯,更加不容易保持、难以突破平台。

不知道是运动后直线发胖,还是瘦了后又有反弹的趋势,既然目前的方式出了反效果,就一定要在自己身上找原因。


建议不要再吃高热量的食物,并且要控制精米细面的摄入,可以用杂粮、淀粉类蔬菜(薯类、玉米、南瓜等)来代替一半的主食。同时要摄入充足的蛋白质,锻炼强度提高更要逐步加大肉类、奶类和鸡蛋的需求。另外,少油!

锻炼方式最好改变一下,你可以隔天跑步,期间加入力量训练,特别是大肌群的训练,这对你的消耗以及塑形很有帮助。

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