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蛋白粉可以增肥吗?

文章出处: 骨他命 人气:57 发表时间:2022-09-25

比较困难,蛋白粉主要是为了补充健身时需要的大量蛋白质,但是它的热量并不高。如果同时考虑到热量和蛋白质的话,那就增肌粉相对来说比较合适。


但是并不建议在没有经过努力的前提下就开始依赖补剂。
补剂毕竟只能作为辅助,可用可不用,并且完全要看你目前的状况适不适合用,你没有训练强度、没有那么大的需求,喝它也不能发挥很好的效果。


增肌比减脂难得多,特别是针对“外胚型”的天生瘦子而言,增肌就更需要下一番努力才行。建议你还是先锻炼,锻炼提升你对饮食的需要,也加强身型的改变。


先徒手、轻重量或者用固定器械练习动作,在熟悉动作规范以及肌肉发力之后可以用自由重量多尝试、多练习,初期多练针对大肌肉群练习,让整体轮廓先出来。


饮食就不要刻意保持在一日三餐,可以多加两顿辅餐
,吃不下没关系,随着你的锻炼强度增加,食欲会随着改变的。注意高蛋白、高碳水的饮食,在锻炼之后也要适量吃一些快速消化的碳水(香蕉、麦片、吐司等)和适量的蛋白质(鸡蛋、鸡胸肉等)。这是为了恢复消耗的糖原和促进肌肉的合成。

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