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五十岁上下的更年期妇女,每天都浑身难受的有没有?

文章出处: 骨疼宁 人气:39 发表时间:2021-09-13

更年期浑身难受的四大原因,很多人通过做好这三件事就改善了,我认识的一位女销售就是做到了。

她是我的住院病人,出院后依然来找我做了很久的治疗,因为刚做完确实很舒服,但是第二天起床还是一样的难受。很多次她形容自己的腰痛都说的是:“我也说不出哪里疼,就是觉得浑身不舒服。”

因为接触比较多,治疗的时候聊天也逐渐了解到她的情况,她的家庭情况,工作压力等等在逐一跟我吐露。与此同时我还了解到她其她的一位问题,包括:午后潮热、经常心慌、睡眠不好,多梦,除了自己感觉最明显的腰痛外,有的时候还会有突然的膝关节酸痛,或者突然感觉到烦躁,焦虑,这些都与更年期的常见表现形式接近,我开始跟她聊这方面的问题。

导致女性浑身不适,关节疼痛的四大原因

1、雌激素:更年期体内雌激素的下降,是导致更年期综合征的主要原因,而相比起西方女性的潮热、盗汗,中国女性的更年期综合征主要症状就包括关节疼痛。

2、年龄:随着年龄的增加,骨质流失也在加快,肌肉也在逐年老化,从而更容易出现关节疼痛。

3、睡眠:研究发现,关节炎患者的疼痛多与睡眠障碍有关。如果能克服睡眠障碍,则白天的关节疼痛可以减轻;睡眠障碍较重,则白天的关节疼痛也更显著。

4、情绪:良好的情绪能提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,提高抗病能力、促进身体健康,令衰老的骨组织和肌肉组织更适应更年期的变化。

其中除了年龄不可逆,其他三项都是可以改善的,改善了这些关键原因,那么疼痛的问题就能很好地改善。

在我的建议下先是给她开了个艾司唑仑片,它还有个名字叫做舒乐安定,是抗焦虑,失眠的药物,先改善了她的睡眠。正如前面提到的那样,睡眠改善后她的疼痛也开始有所改善了。但不可能依靠安眠药度过余生吧,所以开始跟她聊了关于以上问题的自我调节方式。

解决浑身不适,关节疼痛的问题关键在于“吃、睡、动”

1.吃

可以通过吃来弥补雌激素的分泌不足,改善肌肉、钙的流失,吃也能吃促进睡眠的食物,吃也能吃出好心情。

大豆、小麦、黑米、大米、燕麦、扁豆、葵花籽、芝麻、茴香、洋葱等植物食物中就含有植物激素,常吃能维持体内激素的水平,这对减轻我们更年期不适是很有帮助的。

鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、牛肉、大豆、豆制品等这些富含动植物蛋白质的饮食也是很有必要的,蛋白质是构成肌肉的主要成分,足量的补充能够减少其流失的速度,缓解肌肉组织的衰老。

说到这里怎么能少了钙呢?牛奶、乳制品、鱼、虾,比较推荐的是牛奶或者酸奶,乳糖不耐受(喝了会拉肚子)就喝酸奶。但很多时候我们的钙摄入量是足够的,很多食物中都含有钙,但我们吸收不了。因为身体吸收钙需要依赖维生素D,它能促进钙的吸收,一般我们只能通过皮肤晒太阳来合成。但我们也可以从这些食物中获得,鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等,当然晒太阳也是很有必要。

2.睡

睡眠本身就是个大问题,但是做到以下几点或许会有所改善,睡前不喝含咖啡因的饮料,浓茶、咖啡、还有酒精等会影响我们的睡眠,另外不要吃利尿的食物,和太多水,频繁的起夜一样会影响到我们的睡眠。

但其实影响我们睡眠最大的敌人其实是我们的电子产品,睡前电影、电视剧、剧烈的游戏、电子书小说等等,要么就是让你挂怀着难以入眠,要么就是看完让你激动的睡不着。所以睡前半小时你就应该把你的手机或者电子产品安顿好。

研究人员发现:受教育越多的女性,晚上的睡眠质量越好;而对于男性而言,教育程度越高就越容易患上失眠。或许睡前读一些人生哲学类的书籍会让你少胡思乱想,让入睡更方便。有的人建议可以长期吃褪黑素来帮助改善睡眠,一些人确实有效果。

3.运动

“生命在于运动”,适量的运动对身心健康都有好处。平时劳动比较多的人群更年期的各种表现相对少见,浑身难受的感觉也相对上班的白领少见。适当的运动能让我们衰老减缓,很多关于腿部的运动对身体健康有重要,坚持规律的慢跑、快走可以增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动的能力,并保持关节的灵活性,长期坚持使我们的双腿变得强壮有力。另一方面适当的运动能释放压力,让心情舒畅,对调节情志也有一定帮助,当然如果可以应该培养一些书法、绘画、音乐之类的陶悦情操的兴趣爱好。这些对缓解腰背疼痛也是很有帮助的。

她也围绕着这些作出了一些改变:从不吃早餐改变为精心准备早餐,早餐中开始加入牛奶、豆浆、鸡蛋、麦片等之类的对此有益的食物;强迫自己早早上床睡觉,就算有没有完成的工作,也不会拼命地熬夜去赶,十一点之前就上床睡觉,并且关掉手机;第二天早上开始跑步,在此之前她也是一个跑步爱好者,但是因为工作太忙而放弃了。就这些简单的改变,一个星期后看到她整个人的精神状态都好了很多。腰痛的问题依然还存在,但是也不至于会难受到让自己觉得烦躁,无法专心工作那样。

这次我没有给她做太多的治疗,而是根据她的情况教他了一些强化腰背肌训练,活动脊柱的训练动作,还有一些自我放松的活动调整,记得当时她还跟我说这些怎么感觉有点像瑜伽。之后我在她的朋友圈看到她报了瑜伽课、每天晒图晨跑打卡、丰盛的早餐,还有一些读书情感感悟。看到这些,我想她应该从中走出来了吧!

总结

其实绝大多数中年妇女都会经历这样的一个时期,感觉浑身不适,全身都在疼。在这样一个特殊的时期,虽然也不能说她其实没事,都是装的什么的。但其实很多时候我们可以通过自我调整,安然度过这个时期。一些对此有帮助的饮食习惯,调节好我们的雌激素,补充好蛋白质、钙等流失较多的食物;保证充足的睡眠和适当的运动,调控好自己的心情,就能安然度过。

当然这个时期要注意:

  • 不要吃太多盐和含钠高的食物,以免引起水肿和高血压;
  • 不要吃太多的糖和含糖多的食物,以免体重增加,导致血糖、血脂升高,罹患糖尿病,也容易加速老化;
  • 不要吃太多的脂肪,因为雌激素下降,内分泌失调,脂肪代谢趋缓甚至紊乱,使用脂肪过会使肌肉更容易酸痛,当然脂肪吃得太多也是容易导致肥胖的。

感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助,如果觉得还不错的话,请给我点个赞再分享出去,要是还能给我个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

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