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当减肥遇上饭局,二者如何兼得?

文章出处: 高效骨痛康 人气:78 发表时间:2022-09-13

减肥和饭局无法兼得,只有减少不必要的饭局才能让减肥更加有效,饭局中的食物大多数都是高脂肪、高碳水、高蛋白、高热量。偶尔的一两次还能选择性的摄入相对健康的、热量适中的食物,但是并不代表你吃下去的选择过的食物就真的符合减脂的饮食要求,只是相对而言好一点而已,并且经常吃饭局恐怕也疲于选择了,有可能会有自暴自弃的想法。

饭局上的食物如何进行最优化选择?

以高蛋白、低油脂、低碳水为原则,并避免饮料和少量饮酒。

①比如清蒸鱼、炖鸡、卤牛肉、水煮虾、大拌菜;

②如果遇到油炸的肉类,可以把油炸的皮去掉;

③完全避免东坡肉、肘子等这类高脂肪食物;

④面点浅尝一两口即可,不吃最好;

⑤不要吃饱。


即便是这样,第二天有可能仍然会有体重上涨的现象,这时并不是真的长了脂肪,只是前一天的饭局盐分摄入过高导致的水肿,应对这种情况就是在饭局第二天选择低碳饮食:主食用淀粉类蔬菜或者杂粮代替,并搭配清淡的蛋白质和蔬菜。

如果经常有这种饭局,那么体重的上涨就会是真正的脂肪了,不是靠几顿低碳饮食就能控制的住的。所以,最好的办法还是减少无用社交、减少不必要的饭局,并增加运动量、提高自己的代谢能力。

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