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到健身房想减肚子,可以做哪些项目?

文章出处: 高效骨痛康 人气:37 发表时间:2022-09-22

其实你的腹部脂肪堆积比较多的话,在初期最有效的还是控制饮食。


腰腹部、臀部、大腿部脂肪的堆积较多,跟你平时的饮食方式和行为习惯有直接的联系,所以想要彻底的改变身体的形态,就要从根本入手去改变你的饮食结构和日常习惯。



并且身体中间部位的脂肪是特别难减的,在刚开始用饮食加运动的方式,上腹部会有特别大的效果,但是想继续减到满意的程度,直至下腹部和两侧也变得紧致,就要经历非常漫长、非常刻苦的一个过程。


在开始阶段除了控制饮食之外(少油、少盐、少糖、少面),需要长期、适量的做有氧运动来达到全身减脂的目的;有了初步的效果后,就要加入力量训练安排在有氧运动之前,增加强度和代谢,突破传统有氧的停滞区;当腹部隐约有了线条后,说明体脂下降到正常范围,可以在训练结束后加入几组腹肌的锻炼,让线条更清晰。说的很简单,做的会很难。坚持!


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