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减脂减到什么程度才能开始增肌?

文章出处: 黑倍王 人气:81 发表时间:2022-09-13

增肌与减脂的安排大体是训练上的差别和饮食管理的差别,锻炼方面要安排力量训练和有氧运动的频率及强度;饮食方面主要是碳水化合物和热量的调控。


并不是说哪个可以先开始、哪个就能结束,只是在哪个阶段更加着重增肌还是减脂。


平时建议用力量训练+有氧的方式去锻炼,提高代谢、增加消耗能力也对肌肉形体的塑形有帮助。
力量训练在45分钟左右,有氧训练在40分钟左右,这只是常规建议,具体到不同类型的体质还要细分。比如刚接触健身肯定不能这么久的时长、也不能用很大的强度,总之还是要循序渐进的。


当减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时,不用特别清晰。就可以着重增肌,增肌时要加强重训的强度、减少有氧的频率和时长。
同时饮食不要提高太多的热量的碳水,以免增肌效果不显著,反而长上来一堆厚膘。热量差在300-500大卡比较合适,碳水的选择还是以中GI为主,适量高碳。

无论是增肌还是减脂,都要时刻注意身体的变化,随时调整训练计划和饮食安排。

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