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如何在三个月内减重二十斤?

文章出处: 黑倍王 人气:34 发表时间:2022-09-21

最稳定、健康的减重速度是4-5斤,不过具体还是要看体脂率的,基数太小/微胖短期内减重20斤不现实,大基数相对来说还可以。

但是理想往往很丰满,现实未必有那么随心愿,我说的现实就是“平台期”,所以最终能瘦下多少还是不要太执着,放平心态。


我们还是要说在尽量不那么快碰到平台期的前提条件下去健康减重/减脂:

⒈减重虽然没有减脂更具有长期性,但是对于体脂率高的人来说很有必要,虽然重量里面包括脂肪、肌肉、水分等,但是一个标准的体重是决定以后减脂、运动效果的必要条件之一。


⒉减重和饮食息息相关。
饮食控制的好、体重就会有大的变化,但是既然不想那么早遇到平台期,饮食的控制还是要在合理的范围内,不要采取极低热量的饮食。

⒊减重的关键在饮食,而饮食的关键在碳水化合物。也就是说,少吃糖!不仅仅包括白砂糖、红糖、黑糖、葡萄糖、代糖,还包括淀粉。主食可以用一部分淀粉类蔬菜来代替,比如白米饭(以往的一半)+淀粉类蔬菜(土豆/山药/南瓜/薯类/荸荠/莲藕等),也可以加一半粗粮,如果肠胃不好就少吃点粗粮。不用刻意都不去吃,相反,天然的未经过加工的食材都可以适量吃减肥需要全面的营养以及适中的热量。


⒋运动强度要适中,以中、低强度的有氧运动为主。
保持一周三次到五次、每次30-60分钟的频率。然后到有氧运动效果不太明显时或者到了体能有明显提升时,可以在有氧运动之前加入一些抗阻力训练来突破平台期。

三个月只是减肥的最基本的时间范围,也就是说坚持三个月才会有明显的效果,或许是体重、或许是围度、也或者是精神状态和体质。

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