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减肥期一周四到五次慢跑,每次基本七八公里左右,大部分晚上不吃,为什么一斤都没瘦?

文章出处: 黑倍王 人气:76 发表时间:2022-10-02

因为你摄入的热量太高了。不是说晚上不吃饭就万事大吉了、也不是说晚上不吃饭就是七分饮食了。如果饮食可以打分满分10,那您的饮食绝对不合格。


您是小基数,先要明白小基数瘦的就是慢,并且降体脂不比降体重,降体脂过程很缓慢。跑步是减脂的有效锻炼方法,在前期还是挺有用的,一个月跑了一半也可以了。但是瑜伽消耗的热量很有限,只不过对体型、形态、韧带有比较好的作用,并且一个小时瑜伽完全足够了。


主要问题在饮食:

①不喜欢喝奶吃肉,这都是优质蛋白质,不要说你经常运动了,即便不运动也要摄入适量的蛋白质,运动就要比平时摄入更多才行。

②喜欢吃辣,干吃朝天椒?应该不会吧,一般会在饭菜里面放入不少辣椒油或者辣椒酱吧,辣椒不会导致发胖,但是油会。

③目前您的饮食和状态属于营养不良、热量过剩,减脂需要营养均衡,有营养的食物不会导致发胖,导致发胖的是长期摄入过量的易发胖的物质(糖、油、面)以及不健康的烹饪方法(多油)。


解决办法:

⒈营养均衡,五谷杂粮、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果、牛奶豆浆以及少量干果都要适量的摄入。包括晚餐,三餐比例在3:4:3。

⒉锻炼也要适量,一天一小时的锻炼时间就够了,并且不用每天都锻炼,每周休息一到两天,这可以更好的补充能量,为下次锻炼提供更好的效果。

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