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脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

文章出处: 韩国虎王中药片 人气:23 发表时间:2021-09-13

完全不用运动,躺着就能减脂的方式真的存在,燃得彻彻底底,一点脂肪都不剩不说,全程躺着就不用动——那就是火化,不错这就是个段子。其实脂肪从我们体内消失的方式主要还是呼吸,并非你以为的流汗,这需要我们从脂肪在体内代谢消失的方式来说,具体如何呢?请继续往下看。

脂肪是如何从无到有的?

所谓存在即合理,脂肪的存在是合乎常理的,毕竟它们保护我们身体脏器较少来自外界的伤害,另外脂肪本来就是一种能量储备,是我们营养过程时候的存储物。

人体内的脂类分为两部分,即:脂肪与类脂,脂肪又称真脂、中性脂肪及三酯,是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成,也就是我们成说的甘油三酯,在自然界中,最丰富的是混合的甘油三酯,在食物中占脂肪的98%,身体里占28%以上。

脂肪从分子角度来说主要就是由碳、氢和氧元素组成,主要来源是食物中的脂肪在胃肠中消化,吸收后大部分又再度转变为脂肪,主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处,体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。


也就是说我们身上的脂肪也就是我们一口一口吃下去的,一般来说我们体内脂肪的来源就是三个:

  • 第一个就是高热量食物,高热量的食物体积小,且可口,容易吃很多,导致热量过剩,造成脂肪堆积;
  • 第二个来源就是直接油脂类,例如动物油、植物油、动物内脏,特别是饱和性脂肪酸和方式脂肪,这些进入体内很容易直接消化吸收变成脂肪囤积在体内;
  • 第三个来源就是碳水合物,碳水合物摄入会引起血糖升高,胰岛素就是用来维持血糖平衡的,所以当人体碳水摄入过多导致血糖上升过猛时,胰岛素就会直接的把血糖转化为脂肪存储起来。

以上这些就是脂肪从无到有的过程,所谓知己知彼才能百战不殆,所以在想要知道脂肪怎么从体内消失,得先知道它怎么来的,接下来在聊聊脂肪的消失吧!

脂肪的分解,“从有到无”

在我们运动的时候,当运动达到一定的时间和强度就会消耗我们的脂肪来提供能量,就是我们常说的燃脂,脂肪被运到细胞里的线粒体去分解产生能量,在酶的对话作用下分解成甘油和脂肪酸。

这些被分解的甘油和脂肪酸通过体内的血液“运输”走,脂肪最终被氧化,氧化是脂肪在被分解并被运输后的最后一步,脂肪氧化分解出水、ATP和二氧化碳,水分通过尿液、汗液排出体外,二氧化碳通过呼吸系统排出体外,ATP通过运动消耗被使用。

当着这是有研究依据支持的,被减掉的脂肪最终变成了84%的二氧化碳和16%的水被排除体外。

这就是脂肪的分解过程,即脂肪离开身体的过程,大概意思就是需要消耗ATP——能量,然后才会让我们的脂肪被分解产生ATP,及附属物水和二氧化碳。所以如果你想单独只是流汗就能减肥,那还是省省吧,没有满足能量的消耗,所以各种捂汗、蒸桑拿、暴汗服除了能让我们脱水,对燃脂意义不大。当然你想多呼吸几次排除更多的二氧化碳也是一样的道理。总而言之还是得通过运动消耗能量才能促使脂肪被分解消耗。

脂肪的另一种“用进废退”

当然也有另一种方式能够让脂肪分解而瘦下来,那就是减少热量的摄入,因为我们活着每时每刻都需要能量消耗,如果我们吃的东西提供的能量都不能满足我们活着所需要能量,那么身体也会分解一些脂肪来提供能量,这本就是脂肪存储的意义所在,以备不时之需嘛!

但是这功能也有“用进废退”的能力,一般来说每天能够规律进食的人,身体很聪明发现到了能量快要消耗完的时候就会有新的能量补充,所以身体也不着急去储备太多的脂肪。但是若是进食不规律,饿的时候我们会分解掉脂肪提供能量,当有机会吃到很多美食的时候,我们就会放开的一次吃很多,身体也担心下次在遇上饥饿,所以照单全收的把食物转化成很多的脂肪储存起来应对下一次饥饿。这就是脂肪的“用进废退”,不经意间就存储了太多的脂肪。然而囤积脂肪容易,想要消耗脂肪可不容易呢!

当然从另一个角度来说如果你是个狠人,可能只要饮食控制得当,极少的热量摄入,就算不运动也能瘦下来,但是如果控制不住,就后很可能导致的就是急剧的反弹,当然并没有讽刺这样的方式的意思,毕竟有一部分人是通过这样的方式成功的,而且只要不是绝食,只要主要饮食控制得当,注意搭配低热量的饮食。

膳食中容易让我们脂肪增加的食物有哪些?

除食用油脂约100%的脂肪外,含脂肪丰富的食品的为动物性食物和坚果类,动物性以畜肉类含脂肪最丰富,且多为饱和脂肪酸;一般动物内脏除大肠外含脂肪量皆较低,但蛋白的含量较高。禽肉一般含脂肪量较低,多数在10%以下。鱼类脂肪含量基本在10%以下,多数在5%左右,且其脂肪含 不饱和脂肪酸多。蛋类以蛋黄含脂肪最高,约为30%,但全蛋仅为10%左右,其组成以但不饱和脂肪酸为多。

从以上我们就能知道了想要保持好身材,不被脂肪包裹全身,那么富含油脂的食物就要注意控制了,而就肉食来说鱼肉、鸡肉、鸡蛋的蛋白这些就算在减脂期间也是可以放心吃的。这些主要提供的就是蛋白质,没有太多的热量提供给我们,不用担心吃了后会让自己堆积太多的脂肪。

简单总结一下:

高脂肪的食物有坚果类(花生、芝麻、开心果、核桃、松仁等等),还有动物类皮肉(肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油等等),还有些油炸食品、面食、点心、蛋糕等等。


低脂肪的食物有水果类(苹果、柠檬等等),蔬菜类(冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、苦瓜、韭菜、绿豆芽、辣椒等等),鸡肉、鱼肉、紫菜、木耳、荷叶茶、醋等等。

脂肪不该被被全部干掉

虽然过多的脂肪会增加罹患其他疾病的风险,比如高血压、高血脂和高血糖等。但是脂肪也有其不可或缺的作用:

  • 内脏脂肪围绕着人的脏器,起支撑稳定和保护的作用;
  • 同时脂类也是组成生物体的重要成分,如磷脂是构成生物膜的重要组成,油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式;
  • 脂类物质也可为动物机体提供溶解于其中的必须脂肪酸和脂溶性维生素;
  • 对维生素A、D、E、K、胆酸及固醇类激素具有营养‘代谢及调节功能;
  • 防止机械损伤和防止热量散发等保护作用。


对于儿童发育来说脂肪显得较为重要,智力的发育需要的8种营养素,脂肪排在第一位;而视觉发育必须脂肪酸,若是缺乏脂肪皮肤也会变得干燥,容易湿疹和皮肤延迟愈合;对于女性来说一定的脂肪含量非常重要,脂肪存储太少可能影响排卵、月经、受孕等受影响。当然如果脂肪太多也不健康,也有肥胖导致女性不孕的,做女人真的太难了。

总结

总的来说脂肪的存储过程主要还是来自饮食过剩的储存,脂肪离开身体则需要的是脂肪被分解,想要脂肪分解是需要能量消耗,当然想要体内的脂肪减少,除非你一方面在消耗掉之前存储的脂肪,另一方不要在摄入过多的能量转变为脂肪存储。总结来说想要脂肪消失的公式就是消耗量>摄入量,想要达到这样的公式就是少吃多动,因为脂肪从体内消失转化最多的就是二氧化碳,所以有氧运动才被认为是最佳的燃脂方式,同时得控制好饮食。

感谢您的阅读,希望我的回答能让您对减脂有更深入的认识,如果觉得还不错的话,请给我点个赞再分享出去,要是还能给我个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

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