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如果走路一天超过20000步会怎么样?影响健康?

文章出处: 虎虎生威胶囊 人气:44 发表时间:2021-08-13

前一段时间一个暴走一万步的问题,很多人在我回答的下方留言说每天几万步的走都没有事情,今天借着您的问题再唠唠这个话题。

首先我们算一算,2万步大概要走多少公里。

我身高1.82米,步幅在0.7米左右,今天比较累没跑步,这是我今天有迹可循的步数,大概是8787步,GPS定位距离是6.72公里。折算一下2万步,大概需要走是15.3公里,每个人行走的步幅以及步速都不相同,那么我们就姑且算2万步的距离在15-16公里左右。

其次,推广下“运动是良医”理念

这是近些年推广的非常火爆的一种理念,就是运动是良医,有大量的数据证明运动可以改善人类的生存质量,可以延长人类的寿命。这在我们古人的理念里,其实早就已经是事实的事情了。但是大家不知道的是这种理念在对一些慢性病人,在治疗当中也是有非常重要的意义,现在有数据证明通过运动可以使冠心病、糖尿病和高血压的患者死亡率降低60%左右

“运动是良医,但不是神医”

那么我们说完运动是良医,我们知道了他有这么多的好处,但是运动不是神医。我们说运动可以帮助冠心病、糖尿病和高血压等慢性疾病的人群延长寿命,但是这是在这些病人服用药物积极的控制原发疾病的前提下。如果这些病人没有控制他们的原发病,仅仅是通过运动去控制,那么并不会有很好的作用。

运动本身就是把双刃剑,那么适量的运动会对我们的身体带来非常好的益处,但是如果过量运动运动,就会造成身体的损害。其实很多人没有接触我们国家的运动员,在我们国家的省级运动员到国家级运动员其实是浑身伤病的。很多运动员由于过量的运动导致他们的关节软骨已经早早的就磨损掉了,为什么我们的国家级运动员郎平,她的双髋关节都做了置换手术,就是因为在长期的过量的运动当中,导致了股骨头严重的磨损。如果大家稍稍关注我们国家的运动员,就可以知道郎平目前为止经历了12次的手术,其原因就是因为过度的运动

言归正传,我们聊聊这两万步

那么言归正传,我们谈一谈题主所提的2万步,对身体到底有好处还是有坏处?我觉得这个问题,我们可以把人群分为两类人来聊。

第一类人群,这一类人群的身体素质,从小的时候就已经奠定起来了,他们具有非常好的基因,他们的骨骼非常强健,他们的软骨非常的厚实,他们的体能生下来就比别人要好很多。这一类人在运动方面是所谓的天之骄子,他们可能每天走2万步甚至3万步4万步,都不会有问题,这个我们比不了。这些人士也就是我们在日常生活当中听说的,某些人每天都走很多步,走了10年20年都没有事情的那一批人。

第二类人群,在我眼里的第二类人群就是普通人群,我们的身体虽然结构也都非常的正常,但是我们的关节可能是由于基因、或者说从小缺乏锻炼、或者说生活环境的影响,没有第一类人群那么的坚强耐用。因此如果我们要进行强身健体的话,就要选择适合我们的运动方式和注意运动的量,尽量达到既能通过运动强身健体,也不使我们的身体受到伤害,这是我们的终极目的

那么现在很多人通过徒步行走来达到健身的目的,这是非常好的一种运动方式,2万步这个量说多不多,说少不少,主要看我们如何来完成每天的这2万步。下面我想给大家一点建议,怎么样能,即使走2万步也能更好的保护我们的关节,不让我们的关节受到伤害。

两万步分开走和一直走达到的运动效果是一样的,但是对关节的磨损不一样。

现代运动医学已经证明,如果一天走2万步,我们如果分阶段完成行走和一直走完2万步达到对身体的益处是一样的

但是如果一直走的话,长时间的关节处于劳累的状态,和分开走对于关节软骨和韧带周边的损伤是不一样的。这就如同我们的日常工作,为什么要分上午和下午,中间也给大家一段休息的时间,因为只有休息了,我们才能更好的养精蓄锐,更好的完成我们的工作。徒步健身也是一样,我们早上行走一段时间,经过上午或中午的休息,晚上再去行走,我们的关节得到了一定的休息,才能更好的达到健身的目的。而一直走2万步相当于行走15~16公里,如果配速再快一些的话,您的关节可能需要承受,2~3个小时持续的磨损,长此以往的话,对我们的关节带来的只能是伤害,不能是收益。

尤其是我们关节内的软骨是比较脆弱的,一旦发生了严重的磨损,就是不可逆的损伤

所以说如果您有徒步2万步的兴趣和需求,那么建议您分开走,让我们的身体休息一段时间再重新出发,这样获得的收益是最大的

走平路和坡路对关节的磨损是不一样的

我想这个问题不用说的太多,因为我们大家都有体会,我们爬楼梯或者上坡的时候,如果次数过多或时间过长,您的膝盖一定会痛。

所以我们建议如果在行走2万步的前提下,建议您在平路上行走,如果是运动场的胶皮场地,对关节的保护是最好的。很多人呢,喜欢在山地上爬坡行走,但是这样的话对于关节的伤害,尤其是关节软骨的伤害是比较大的。

鞋子很关键

有数据表明,一双不适合的鞋可能会导致您在运动当中关节承受的压力超过100%。所以建议您在运动过程当中一定要穿适合的鞋子,建议穿好一些的减震鞋,或者好一点的慢跑鞋,徒步鞋都可以。这些鞋的特点就是他们的鞋底儿,能很好的帮助我们缓冲在行走过程当中产生的压力,更好的保护我们的关节。

请一定考虑您自身的年龄因素,是否存在慢性病等因素。

前面已经提到有一些人的身体素质就是不适合长时间的运动的,那么请您准备进行徒步健身的人,一定要考虑您的年龄因素,性别因素,以及您是否有一些慢性疾病。东北有句老话叫老太太过年,一年不如一年。身体的衰老是必然的,那么如果您年龄已经到了60多岁,仍要每天强行的行走超过2万步,这样的话对于关节的伤害是很大的。而现在有慢性病的人群特别多,如果您有冠心病、或者是高血压的话,长时间的行走可能会诱发高血压以及冠心病的发作,请您一定要注意自己的身体状况,量力而为,绝对不要过度的透支我们的身体

再说一遍相同的话,运动是把双刃剑,我们要合理的使用它,不要伤害我们自己的身体。

如果出现疼痛怎么办?

假设有人坚持每天行走2万步,行走了一个月,他的膝关节开始出现了明显的疼痛,那么这时我们应该怎么办?

首先建议您一定要先停止每天2万步的行走,观察您的膝关节疼痛是否能缓解。一般我们需要观察三天左右的时间,因为如果是因为运动导致的肌肉劳损导致的疼痛,一般三天之后疼痛就会明显的消失。而如果是因为软骨磨损或者半月板损伤等原因出现的关节疼痛,并不会在三天之内就会短短的消失,这是一个很重要的鉴别点。

如果三天疼痛明显的消失,您可以再接着继续运动,但是建议一定要使用膝关节的防护措施,比如戴一个简单的护膝或者在膝关节上使用肌内效贴。

而如果三天之后疼痛并不缓解甚至有加重的趋势,那么就建议您一定要到医院去就诊了,建议您挂运动医学科。

总结

  1. 每个人的体质不同,每个人对运动的耐受是不同的,请每个人根据自己的身体状况决定自己的运动量。
  2. 在我个人眼里每天两万每天2万步,这个量绝对是超量的,长时间过度行走对于我们的关节是有一定伤害的。尤其是一些老年人和关节已经发生退变的人,建议您在行走数量控制在6000~8000步就足够了。
  3. 如果您的身体能耐受住每天2万步的量,那么也请您一定要注意您的运动场地的情况,尽量分阶段完成行走,请考虑您的鞋子是否适合运动,并一定结合您的身体情况,来进行适合的运动。
  4. 运动是良医,但运动不是神医。运动是把双刃剑,请一定合理使用它。
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