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大基数减脂无氧训练要多组轻重量还是少组大重量?有什么建议吗?

文章出处: 活络金丹 人气:74 发表时间:2022-09-13

无氧运动要达到减脂的目的要有针对大肌群的可观的消耗,也就是要有一定的强度。无氧主要是通过过氧耗来消耗脂肪,在运动过程中则是以糖原作为主要供能。


可以先思考两个问题:

⒈大基数的体重,体能怎样?是否可以进行系统的重训?有无基础?

⒉在保持肌肉量的同时去减脂,需要高强度训练+控制饮食+规律作息,这样也并不保证完全无肌肉消耗,只是相对好一些。针对目前的体型、体能、健身知识,是否可以?


如果不保证,那么建议大基数还是先以减脂为主,体脂控制在合理的范围,肌肉才能得到更好的锻炼,也能发挥更优的效果。


适量的、中等强度的、保持在30-60分钟的有氧运动都可以达到很好的减脂、增强心肺、耐力的效果。同时也可以适量的进行力量训练,低重量开始掌握。
大重量并不适合去学习基础的肌肉发力、标准动作,除了容易代发力之外,还容易受伤。

重要在于饮食,根据自己基础代谢选择需要的进食热量,避免高热量、低营养的食物,尽可能只吃天然未加工食物,并且在烹饪时要少油、少盐、少糖。食物种类丰富一些,避免单一,但是量不要太多,不能吃撑。

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