活络金丹

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想问一下,每天晚上在操场慢跑加快走折腾一小时,只吃菜不吃饭能不能减肥?

文章出处: 活络金丹 人气:41 发表时间:2022-09-21

第一个,关于运动量:慢跑+快走。


这样的方式也属于有氧间歇运动,在一定时期内减脂、提升心肺、耐力都有很不错的效果。
为什么说是一定时期内,因为待你体质增强后这样的强度就很难再有减脂效果,锻炼身体是很不错的,减脂就要继续加大强度才可以。


第二个,关于饮食:只吃菜、不吃主食。

这样结合放到晚饭还可以,白天绝对不行。不吃主食(碳水化合物)热量就会大幅度降低,这样属于极端节食,会破坏身体正常的代谢功能、加大减脂反弹的几率。


并且既然有运动的计划,就更加不必在主食上纠结,因为碳水的补充对于增加糖原储备、提高运动表现都有很大的作用。


晚饭可以用淀粉类蔬菜代替主食
,比如土豆、红薯、紫薯、玉米、山药等等;白天两顿正餐的主食增加粗粮的比例、适当减少细粮的量,不要单一饮食,营养均衡最好。

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