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易瘦体质该如何增肥?

文章出处: 活络金丹 人气:73 发表时间:2022-10-02

如果本身是典型的“外胚型”的体型,确实相比较其它体型增肌要困难一些。但是增肌原理都是一样的,重要的是肯不肯下功夫、有没有这个耐心与毅力,其他的并不重要。


增肌需要饮食、锻炼、休息的配合,缺一不可,这三方面之间是相互作用的。

饮食:高碳高蛋白。因为体型的原因所以提高碳水的摄入也不用担心发胖。这里的碳水主要是说主食、不要为了发胖就去刻意吃“垃圾食品”,因为健身需要的是营养的摄入。

蛋白质一定要足够,鱼虾肉、豆奶蛋中摄取,1㎏体重对应1克左右的蛋白质,如果锻炼强度上来以后,就要加到1.5-2克的蛋白质。


锻炼:多做复合动作、大肌肉群的训练。
比如深蹲、硬拉、引体向上等等;腿部训练、背部、胸部的训练,不要太在意胳膊(肱二头肌、肱三头肌)和腹部。少做一些有氧运动,比如跑步、单车、游泳之类的。

休息:也可以说日常生活尽量规律,不要熬夜、少饮酒,这都是影响增肌的方式,因为肌肉在休息中增长。

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