黄秋葵牡蛎胶囊

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如何在运动时避免膝关节受伤?

文章出处: 黄秋葵牡蛎胶囊 人气:73 发表时间:2022-09-14

在运动中造成的膝关节损伤一般和运动姿势、运动方式有很大关系,其中的细节又是容易被忽略的,一旦受伤不仅会造成身体上的痛苦,还会使训练计划搁浅,怎样才能避免?


⒈循序渐进——无论是无运动基础、还是开始恢复锻炼,都不要勉强用大强度、长时间。
肌肉如果不是在经常锻炼的情况下,耐力会低、变得短缩、紧绷、柔韧度差,对于突如其来的大强度会很不适应;

⒉热身——很多人不热身的原因是嫌麻烦、没有直接减脂效果、急于锻炼效果,特别是在夏季,觉得天气热就可以不用热身了。热身的环节之所以重要是因为身体的温度要逐步提升上来、肌肉的感知要被激活,这样才能很大程度上降低受伤风险;


⒊锻炼姿势——
跑步不是简单的撒开两腿就跑、抗阻力也不是简单的推推举举,锻炼姿势不标准不仅影响目标肌肉的发力、锻炼的效果,也影响着安全情况;

⒋拉伸——有效的拉伸可以使锻炼中紧绷的肌肉得到缓解、改善柔韧度、灵活性,久而久之会降低受伤的风险。


如果已经受伤了怎么办?

⒈如果是运动中肌肉拉伤,应该采取冷敷,不要用红花油等外用药物按摩,并且之后至恢复前要停止正常锻炼;


⒉期间进行恢复性锻炼+休息,严重性的要去医院治疗。
恢复性锻炼以稳定的肌力锻炼为主,比如靠墙静蹲可以缓解膝关节受损、小燕飞可以缓解腰部肌肉疼痛等,适量的、缓慢的进行,如果疼痛感加剧就要停止。

⒊情况得到好转后,也不要立马投入到正常训练中,适应性的、尝试做锻炼,同样遵循循序渐进的原则。

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