黄秋葵牡蛎胶囊

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每天早上起来空腹做俯卧撑、平板支撑、卷腹等四组共20分钟,减肥效果怎么样?

文章出处: 黄秋葵牡蛎胶囊 人气:62 发表时间:2022-10-03

如果目的是减脂,并且用徒手训练来锻炼20分钟的话,建议增加一些动作,特别是全身性的动作。比如下面这个流程:


波比跳10-15→深蹲30-50→俯卧撑15-20→击掌跳跃70-100→靠墙静蹲60″→卷腹20-30→平板支撑45″→弓步跳20→高抬腿30″


这是典型的HIIT(高强度有氧间歇)运动,减脂效果不错,并且属于过氧耗,就是在锻炼结束后的一段时间内持续消耗热量。一轮10-15分钟,可以根据体质做2-3轮。动作与动作之间最好不要休息,组间休息60″。

目前用分组模式并且只有小肌肉群的训练虽然也会有热量消耗,但是对于减脂来说效果并不太理想。不如用HIIT的方式先全身减脂,然后再加强局部肌肉的塑形。

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