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两个月不能去健身房,肌肉会掉吗?

文章出处: 黄秋葵牡蛎肽 人气:81 发表时间:2022-09-13

两个月的停训对于健身来说时间已经不短了,多少都会影响肌肉的消耗和体型的变化,同时受当前的肌肉含量、饮食习惯和生活习惯的影响。

增肌难、女性增长肌肉更加难,虽然停训结束后恢复起来会相对快一些,但是最好想办法做出补偿,不要完全停下。


完全停下来以后即便是靠着高蛋白饮食,也不会对肌肉有太多的维持,肌肉本身就需要负重下的撕裂与营养、休息的补充才能生长,缺少锻炼一环,只关注饮食和休息有可能会让脂肪增长的更多而已

在两个月内无法在健身房中训练,还可以选择自重训练,虽然负重无法与哑铃、杠铃相比,但是能维持下去就已经不错了。


可以准备一条弹力带,轻便利于携带,有条件再加上一个trx带。
这样在动作的选择方面和肌肉的锻炼方面会更好更多一些,如果无法携带,弹力带也足够了。


训练计划可以继续延续你之前的计划,只不过动作要用徒手动作来完成,过程中可以通过组数与次数的改变,或者利用肌肉的收缩(向心、离心、顶峰)来寻找肌肉刺激。


徒手训练推荐动作:弹力带推肩、弹力带弯举、弹力带侧平举、弹力带划船、弹力带绑膝深蹲、深蹲+腿外展、箭步蹲、俯卧撑等等。

时间允许的情况下可以再做两组至三组的高强度有氧间歇(HIIT),如果是出差难免饮食不规律、营养得不到保证,适量的高强度有氧间歇可以保证体型不会发生太大改变、脂肪不会增长太多。

最重要的还是尽量的选择性进食,相对来说蒸煮的食物比街里过油炒的食物好很多,因为外面的饭再怎么少油也会比自己做的油很多。避免过多的加工类食品、饮料以及高热量美食,就算肌肉无法得到更好的增长,也不要让脂肪长太多!

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