黄秋葵牡蛎肽

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健身小白该不该买蛋白粉,买了怎么喝?

文章出处: 黄秋葵牡蛎肽 人气:29 发表时间:2022-09-21

健身小白一般用不到蛋白粉,只需要把饮食管理规划好就行了,如果饮食无法保证规律以及足够的蛋白质摄入,可以考虑蛋白粉。但是最好是以饮食为主,即便以后成为健身老鸟,蛋白粉也代替不了饮食的重要性。


健身需要蛋白质的摄入,以便来修复、合成肌肉,需求的量是随着健身强度的增强而增加。健身新手有可能还处在熟悉动作、学发力的阶段,所用的负重还远远达不到高强度的范围。


不锻炼人群蛋白质摄入在0.8-1g/每公斤体重;

低、中强度锻炼摄入在1.2-1.5g/每公斤体重;

中高强度锻炼摄入在1.8-2g/每公斤体重。


蛋白粉食用频率:主要在训练后,每天一次到两次。

蛋白粉每次食用量:一勺(自带的勺子)搭配300ml——500ml的水(温水,温度不要太高)用摇摇杯摇均匀。


饮食和锻炼一样,也不是一成不变的。首先是蛋白质的摄入,肯定是逐步增加的;其次是健身阶段性的饮食搭配,比如某阶段着重减脂,就要控制下碳水和油脂的摄入,某阶段着重增肌,就要适量提高碳水的摄入。这一切的依据,就是锻炼成效,身体就是唯一的标准。

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