虎蛇龟根治风湿胶囊

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胖人(175CM 85kg)的人健身直接增肌还是先减脂再增肌?

文章出处: 虎蛇龟根治风湿胶囊 人气:36 发表时间:2022-09-22

①提升心肺、耐力、身体素质→②着重减脂→③加入重训继续减脂为主、塑形为辅→④逐渐调整重训和有氧的比例、时间→⑤着重增肌→⑥增肌、减脂交替进行。


刚开始没接触过健情况下,不要一上来就想着减脂、增肌的效果,先把体能提升上来再说,不然一般的强度也受不了,动作规范也会受到影响。头一个月不会有什么效果,主要是让身体适应训练的习惯。可以做一些徒手训练或者适量的慢跑。


然后以控制饮食为中心、有氧运动搭配进行减脂
,脂肪太多增肌也不好出效果,有氧适量就可以,60分钟左右的强度(包括热身和拉伸)就正好,不要让膝盖承受或于强的压力和强度。


当体脂下去一些后,要加入重训,大肌肉群、复合动作为主
,这时主要还是以消耗为目的,加入重训也可以塑造大体肌肉轮廓并且会增加消耗。


然后根据身体的变化、有氧的比例就可以逐步减小、时间逐渐减少。一周三次、每次20分钟即可。

整个过程,一是要根据自己的身体情况随时改变运动计划;二是要把饮食放在重点、不能忽视、不能将就。减脂时减少碳水、增肌时适量加大一些,蛋白质的摄入根据你的强度增大逐渐需要加多一些。

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