虎蛇龟根治风湿胶囊

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做俯卧撑3组就力竭,但是明显对肌肉刺激不够,怎么办?

文章出处: 虎蛇龟根治风湿胶囊 人气:64 发表时间:2022-10-03

原因:目前的体能跟不上所做动作的要求;

解决:改变方式。

5秒上5秒下总共10秒一个标准俯卧撑,每组12/10/8,这样的速度不知道是故意控制还是做出来有点难。并且以您目前这样的体能重点不在有没有大重量卧推。


就像您做标准俯卧撑一样,过于在意强度/重量,忽视了自己真实的力量,反而会让非目标肌肉借力太多,虽然也能做出动作,但是质量不一样,造成目标肌肉刺激少。


标准俯卧撑可以继续做,但是更重要的是找肌肉发力感,如果做标准俯卧撑比较吃力,那就先试试跪姿俯卧撑或者高位俯卧撑和标准俯卧撑相结合。用比较轻松一些的体式来尝试肌肉发力,用相对难一点的标准俯卧撑来提升力量。


同时,体能需要全面提升,没有发力感、力量差并不是只有单方面的原因,除了有规律的全身性力量训练外,心肺、耐力的性能也需待提高。当你的体能整体再进一步时你再试试标准俯卧撑的肌肉感觉。

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