活血通络如意丹

当前位置:首页»新闻资讯»

只做仰卧起坐,能够减掉腹部上的脂肪吗?

文章出处: 活血通络如意丹 人气:92 发表时间:2022-08-19

仰卧起坐并不能减掉腹部上的脂肪。

减脂原理

脂肪在体内是以甘油三酯的形式存在的,如果要消耗掉过剩的脂肪,那么就必须经过甘油三酯的分解、运输、代谢。而这个过程非常复杂,分解成游离脂肪酸和甘油后,游离脂肪酸要么直接进入线粒体,分解成乙酰辅酶A,进入三羰酸循环,或者就进入血液等待被利用,而这个过程需要20-30分钟的时间,所以我们经常可以听到运动要30分钟以上才能减脂,这句话本身存在问题,并不是必须30分钟以上才能减脂,而是30分钟以上的燃脂效率会更好一些。

关于仰卧起坐


上述减脂原理中,提到甘油三酯的第一个步骤——分解的问题,是受到肾上腺素和胰高血糖素的影响,运动之后,这两种激素就会被分解到血液中去,同时激活脂肪细胞和肌肉中的激素敏感型脂肪酶。

其中,要达到这样的分解速率,在锻炼方面必须要有一定的强度,也就是心率要达到足够的燃脂区间,才能有比较理想的燃脂心率。但是仰卧起坐很难做到,首先,它不能保证同一个肌肉动作连续进行30分钟以上,肌肉耐力本身就有限制;其次,仰卧起坐这个动作本身的强度也达不到使你心率明显提高的范围,它只是腹部肌肉会感到酸痛而己。

所以,仰卧起坐只是针对腹部肌肉塑型、紧致以及加强核心力量的锻炼动作,并不能带来有效的燃脂效率。

如何减掉腰腹脂肪?


控制饮食——这是最有效的方法。即使你每天跑10公里,如果在饮食方面不加以规划,仍然会影响减脂。

然后,再进行适量的全身性的运动,而不是只锻炼到某一个局部的动作,这样的消耗量会比较低,对于制造每天的热量差帮助性很小。

比如中等强度的慢跑、游泳、骑车、跳操等,在减脂这方面都要比仰卧起坐要有效。

如何确保自己的运动方式会有比较理想的燃脂效率?

一般来说,在你最大心率的60-80%的区间,是比较高效得燃脂范围,可以在运动的过程中通过相关设备来观测自己的心率,也可以自我感觉到有一点累、但又不觉得太痛苦的范围。

在线下单购买 / Place An Order

请正确选择购买的套餐,再填写和确认您的详细收货,保证联系电话的有效性。