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腹肌训练总是找不到腹部的发力感觉,怎么能提高腹部发力感?

文章出处: 活血通络如意丹 人气:87 发表时间:2022-08-24

肌肉训练得少,很难找到肌肉的发力感,这是很正常不过的现象,只要坚持下去就可以。

坚持的过程中,注意腹肌训练的几个要点,避免出错,提高效率:

  • 1、借力

肌力太弱时,在做动作的过程中,很容易出现向其它部位借力的情况,对于腹肌的动作来说,最容易借力的部位是脖颈;

如果做下来脖颈感觉很疼痛,那就需要考虑是不是借力过多,就要控制做动作时的速度,尽量慢一些、注意力集中感受腹肌用力。

  • 2、数量

腹肌动作一般是徒手完成的,一组20个左右是比较常态化的,不过常态化不代表一定要做到某个计划中的数字,特别是针对还掌握不了肌肉发力的情况时,即使少做一些、也不要追求数量上的完整。

另一个标准是背部起来的幅度,一般起身至肩胛骨的下面的部位,有的动作需要起身至下背部,但是也不要过于追求这个标准、而过多的向脖颈借力,反而效果受到影响。

在你觉得最大的幅度上、能保证肌肉很好受力的情况下,再做动作,标准的程度是要慢慢达到的,前提主要以肌肉发力为主。

  • 3、针对性

腹肌动作的目的是为了增加腹部的肌力,所以一定要是针对腹部肌肉的训练,但是有些动作是更多的偏向于髋关节的训练,比如仰卧起坐,如果针对性不强,效果肯定会受到影响,所以在选择动作的时候、以及做动作的时候要确定这个动作的主发力群是哪个部位。

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