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今年过完年用减肥不?

文章出处: 活血通络如意丹 人气:125 发表时间:2022-08-29

不建议减肥,因为今年的疫情格外需要个人的抵抗力,而减肥会造成不同程度的抵抗力降低,如果摄入热量过低、或者运动过量都会使身体更容易受到病毒入侵。

虽然不建议减肥为目的,并不代表就可以随意吃喝不运动,相反,我们宅在家里也要将饮食营养规划得更加合理、并且更要适量的在家锻炼、活动来增强抵抗力,如果做得好,不仅可以增强体质、保持体型、或许还会对有些人有瘦身的效果。

饮食的规划

现在尽量减少出门的次数,所以买菜也不会像以前那样频繁,就目前的情况来说,将家里现成的食物分为主食部分、蛋白质部分和蔬菜部分

其中主食包括米、面、玉米、土豆、山药等粗粮;

蛋白质包括肉、蛋、奶、鱼虾、大豆;

蔬菜除了淀粉类的都算在内。

然后每顿饭都要由这三部分来组成。并且尽量均衡一些、食物丰富一些。最主要的是:

不要将某一种食物过多的摄入,比如面条(蛋白质、蔬菜过少);

不要过多的吃油炸食物,最好不吃或者放在早上少量的吃一些;

不要用太多的油来烹饪;

不要吃得太撑;

睡前不加餐、不吃零食、饮料。

锻炼计划

只要想锻炼,即便在室内也能达到增强体质的效果,也可以增加一些每天的热量消耗,不容易使过多的热量囤积,在室内可以选择的运动方式主要有:

徒手动作,包括俯卧撑、平板支撑、开合跳、高抬腿等;

健身操,包括有氧操和塑形操,根据自己的运动基础来选择;

靠墙站立,简单易行,适合体重过大、自律性不太好的朋友;

原地跑步,缺点是容易影响楼下;

尽量每天保持30-45分钟的运动,强度不要太高、微微出汗、有适中的心率提高就可以。

保持良好的习惯,在疫情过去之后会更加容易、快速的减肥。

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