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健身后需要注意什么?

文章出处: 活血通络如意丹 人气:74 发表时间:2022-09-04

健身后的必要程序:

拉伸

拉伸的重要性在于:缓解健身中的肌肉酸痛,帮助乳酸代谢;缓解健身中肌肉的紧缩感,提高柔韧性;柔韧性和灵活性的提高有利于降低运动中的风险。

拉伸方式:静态拉伸,感觉到明显的肌肉拉扯感并伴随有轻微的拉伸疼痛,每个动作保持45-60″,拉伸流程共保持10-15分钟。

补充水分

在运动中会随着汗液排出很多水分,甚至身体的矿物质以及微量元素,所以在运动后要及时的补充水分,小口、多次的饮用。

关于种类:正常强度的锻炼用普通矿泉水即可;强度比较大、时间比较长的训练需要适量的功能性饮料来补充矿物质等元素。

不要立刻休息

运动后的心率还处于比较兴奋的状态,在锻炼快要结束时应该用小强度来作为心率降低的过度阶段,运动结束后也不要立马停下来休息,这样会使心率的变化太快,来回走动一下,拉伸几分钟都是比较合理的方式。

健身后的可选择程序:

饮食

健身后的一段时间内身体处于高合成代谢阶段,补充适量的食物会加速身体的吸收利用,而不容易囤积脂肪,但是并不是所有的运动之后都必须要进食补充不可。

不是必须的练后加餐:

体脂率比较高;

运动强度偏小;

训练后加餐的选择:

少量的简单碳水,比如吐司面包、土豆泥、香蕉等;少量蛋白质,比如蛋白粉、酸奶、水煮蛋等。如果在增肌期的话也要相应的提高摄入量。

洗澡

在健身房洗还是回家洗自己选择,但是不要在健身结束时立马去洗澡,应该等不再流汗、心率逐渐平缓时再去,也不要洗凉水澡,如果是带妆训练的女性,最好卸妆并好好洗脸,不然会容易导致毛孔堵塞。

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