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如何锻炼自己的核心肌肉?

文章出处: 活血通络如意丹 人气:85 发表时间:2022-09-15

核心训练一般会有两种状态:动态和静态。

动态更接近于力量、爆发力;静态则更接近于稳定、平衡、耐力。

建议在训练核心时动态和静态的动作都要做到,可以以静态核心作为热身组和结尾组,中间组用动态核心锻炼。

平时锻炼其它部位时都会用到核心的力量,所以无论是在深蹲、还是硬拉,收紧核心是最基本的姿势。核心力量的增强同样也会提高运动表现和效果。

每个动作45″,重复多组。可以安排五个左右的动作。

静态核心:



动态核心:







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