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为什么跑步前不要做拉伸运动,而在跑步后?

文章出处: 活血通络如意丹 人气:64 发表时间:2022-09-25

跑步(运动)流程除了训练的部分,也包括热身和拉伸,一个动态、一个静态,所起到的作用不同。


热身(动态):最主要的目的就是让身体逐步的升温,并且使全身关节活动起来。
可以是徒手做一些动作、也可以是走→快走→慢跑,逐步的增加强度,这能很有效的预防运动中的拉伤,特别是在天气寒冷的时候,热身时间都要比夏季延长一些。


有些人不习惯热身,其实这并不是个人习惯或者喜欢的问题,而是一个很重要的安全意识问题。如果换成静态拉伸在运动前做肯定不行,因为很难提升心率使身体热起来,自然也起不到有效的作用。


拉伸(静态):之所以静态拉伸在运动结束后做有两个目的:

①缓解肌肉酸痛、缓解肌肉局部充血。特别是针对女性而言,可以改善肌肉形态;

②使身体逐步降温,运动中的心率自然是比较强的,如果结束时突然的停下来、坐下来,使心率骤然下降这有一定危险性,所以一定是逐步使心率降下来,就像运动前逐渐加强心率一样,给身体适应的过程,安安全全的健身才能体验到健身、运动带来的好处。

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