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撸铁后可以再跑二十分钟吗?对身体好吗?

文章出处: 金功夫 人气:35 发表时间:2022-09-21

撸铁结束后再进行20分钟的有氧运动,担心对身体好不好,其实大多数人在乎的无非是肌肉的流失。因为有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉,所以这才是每个撸铁的人真正关心的点。


其实肌肉的流失并没有想象中的那么简单,并且也不是由单一的20分钟有氧运动可以决定的,还要配合饮食和日常的休息。

力量训练虽然对肌肉、力量的增长有非常大的直观作用,但是对于心肺和耐力的训练却不如有氧运动。而人的机体如果想要处于均衡的状态,最好的办法就是耐力和力量协调发展。


具体能不能做20分钟的有氧?

看情况!

①有减脂的需求可以做。20分钟在合理有氧运动的范围内,不至于流失肌肉,如果饮食和作息能够有效的保证,就不用担心肌肉流失度。


②有增肌的需求,减少次数。
不必每天都锻炼有氧,有氧运动对于力量训练的好处就是可以代谢一部分身体中的乳酸,缓解肌肉酸痛。再者,便是增加心肺能力,所以,一周保持在三次左右即可。

同时,蛋白质的摄入量一定要足够,作息规律、不熬夜、不(少)喝酒。

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