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中度脂肪肝是否严重,一年时间通过运动可以恢复吗?

文章出处: 筋骨灵丹 人气:41 发表时间:2021-11-14

【专业医生为您做解答】要回答这个问题,首先要知道脂肪肝是如何形成的。从脂肪肝这个名字上就可以知道,是由于肝脏中沉积了大量的脂肪,且这些脂肪是堆积在肝细胞中的,主要的脂肪就是平常说到的甘油三酯。那么,甘油三酯是从哪来的呢?

不少人都认为是吃的肥肉多、吃的太过油腻了甘油三酯就会高,其实它并非直接从食物中摄取,在体内是这样产生的:

最主要的途径是肝脏利用食物中的脂肪酸与葡萄糖分解后产生的甘油合成而来,脂肪酸主要含有在动物性食物及食用油中,葡萄糖则是由含有碳水化合物的食物如主食等分解而来,而食用油及主食是每天都会吃的食物,所以甘油三酯总是在不断合成,当合成量超过需要量时就会出现过剩,就会贮存在肝细胞中导致脂肪肝的发生。

其次是由血糖的转化 人体中血糖过剩时,即会在胰岛素的作用下转化成糖原及甘油三酯等贮存起来,最主要的贮存部位即是肝脏与皮下,所以吃素的人如果碳水化合物类的主食摄入过多,血糖过剩时甘油三酯也会升高,脂肪肝的发生也便不可避免。

因此,要预防脂肪肝最主要的是要控制好饮食,但不是吃什么或是不吃什么,而是要控制好摄入脂肪酸与碳水化合物的量,避免合成过多的甘油三酯。当然,多做运动也是应当的,因为运动不消耗能量的过程,不仅会消耗葡萄糖减少甘油三酯合成的原料,同时也会消耗部分甘油三酯,避免其在肝脏中的沉积。

但是需要提醒的是,运动消耗脂肪要建立在合理饮食控制的基础上,因为运动的消耗量比起其合成的量要少得多,也难得多,比如每天吃4-6两主食的人,如果多吃了一两,想把这多出来的一两消耗掉,大约需要慢跑2个小时,谁会这样去做呢?所以,控制好饮食在防治脂肪肝方面起着更为重要的作用。

综上所述,有脂肪肝的人只要采取的合理干预措施,比如少吃或不吃肥肉,食用油每天控制在半两以内;控制米面等主食量;多吃新鲜蔬菜;每天进行可持续出汗的运动30-45分钟等,甘油三酯是能得到有效控制的,再经过一段时间对肝脏中沉积甘油三酯的消耗,用一年的时间消除掉中度脂肪肝是完全可以做到的。

需要提醒的是,有脂肪肝的人一定要注意优质蛋白的摄入要足够,比如每天饮食中有2两瘦肉或豆制品,以及一颗鸡蛋、一袋牛奶等,因为甘油三酯在肝脏中合成后,必须与蛋白结合形成脂蛋白才能被运送出肝脏,并随血流运送到全身供利用,否则甘油三酯运不出肝脏就会发生沉积,这是被很多人忽视的细节,必须引起足够重视。

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