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轻度高血压可以不吃药吗?锻炼和食疗可以吗?

文章出处: 筋骨灵丹 人气:17 发表时间:2021-11-25

回答这个问题之前,我们先来看这样一件事:一条路原来通行很通畅,最近时不时地会发生堵车,经过调查发现堵车的原因主要有两个:

  • 道路两旁有人摆起了小摊,占道经营影响了通行

  • 新增了很多车辆,车流量比以前大了很多

针对这样的情况,为了避免堵车的发生,需要采取的措施是:取缔非法占道经营,单双号限行减少车流量,道路便恢复了以往的通畅。

其实,高血压的发生也是如此,由于血管上有脂肪沉积导致了血管狭窄,增大了血流时的阻力,血压便会升高;血液中脂肪等成分含量增加,使血流变的粘稠而影响了顺畅的流动,也造成了血压的升高。

解决的办法同样需要:一是减少脂肪在血管上的沉积,可以通过加强运动锻炼增强血管的收缩功能,收缩功能越好,不仅弹性越强且也不容易积存脂肪;二是通过合理的饮食,减少血液中存在更多多余的成分,减少血液总量且避免过于粘稠,都有助于血压的下降。

当然这样做能取得效果的前提是:血管还没有受到严重的破坏,没有导致周围组织器官发生严重的病变,医学上称为没有靶器官的损害;同时机体的各项代谢机能还没有发生严重紊乱,通过运动和饮食能改善与调整紊乱的代谢,否则就需要降压药等药物的帮助了。

因此,当明确诊断为高血压时,首先要评估是否已经发生了严重的靶器官损害,如果还没有这些严重情况发生,首先要采取的措施就是运动锻炼加饮食控制的生活方式干预治疗,经3-6个月后如果血压仍然不能降到正常,就需要及时服用降压来降血压了。

  • 运动锻炼的主要方法:每天坚持30分钟以上的有氧运动,简单地说就是运动时要出汗,且持续30分钟;同时要戒除烟酒,按时作息不熬夜。

  • 饮食控制的主要措施:限制盐的摄入量,每天不超过一啤酒瓶盖;少吃油腻食物,炒菜油控制在半两以内,多吃新鲜的蔬菜水果,特别是绿色蔬菜;主食量也要有所限制,每天以4-6两为宜。

最后再来了解一下,什么样的高血压可以看作是轻度高血压:高于140/90mmHg而小于160/100mmHg。

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