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过度出汗会消耗体能吗?

文章出处: 九龙风克星 人气:81 发表时间:2022-09-12

被动的出汗并不能使心率得到提升,所以也无法消耗热量;主动的出汗是在肾上腺素升高的状态下,会有热量的消耗,具体消耗并不是根据出汗量来决定的,而是由训练强度决定的。


无论是被动出汗还是主动出汗,出现出汗过度的情况一定要及时补充水分、身体觉得不适的情况下,还要适量补充盐分、矿物质,可以适量用功能性饮料来补充能量。

正常情况下每天要摄入2000ml左右的水分,在运动的情况下要保持3000ml左右的饮水量,在运动前、运动中以及运动后都要多次、小口的补充水分。


能量的消耗一方面是由于运动/活动产生的代谢,另一方面是由于基础代谢决定的,还有一小部分是由食物热效应决定的
,所以都跟出汗没有直接关系。

增加自己的能量消耗,就要保持稳定的基础代谢,最好是可以提高代谢率,毕竟基础代谢的消耗占据了60-70%。


①保证饮食的营养均衡、热量适中
,过度的进行节食会造成基础代谢降低、机体平衡的破坏,所以饮食尽量多样性、丰富性,同时摄入量不要太多,避免过多的高热量食物。


②保持适量的锻炼是增加代谢率最好的办法,其中最有效的是力量训练。
肌肉的增加会直接影响到基础代谢的增加,虽然过程会缓慢、但是改变也在悄悄进行。

③适量蛋白质的摄入是促进肌肉恢复、生长的必须营养素。且蛋白质的食物热效应最高、相对更加不容易发胖。

④规律的作息是稳定代谢的基础,不养成熬夜、酗酒的毛病,自律的作息和生活是保证机体能够正常代谢的最好方式。

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