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每天都在坚持跑步减肥,却一直不瘦,为什么?

文章出处: 九龙风克星 人气:39 发表时间:2022-09-20

⒈跑步坚持了多久?

⒉跑步的强度有没有变动?

⒊饮食注意了没有?

⒋围度变了没有?

以上,都是导致跑步期间体重不变的原因。


首先需要注意的就是饮食。
如果在运动期间仍然高热量食物不限制,那么运动消耗的热量永远也赶不上摄入的热量。


其次是运动的最佳燃脂心率,通俗的讲就是“舒适区”,
就是说同样的强度坚持的时间太久而没有增加,身体就会适应、心率便不会达到最佳的燃脂心率,效果自然会偏差一些。


另外,运动减脂不比控制饮食,体重会掉的很快,运动时肌肉量也会相应的增加,肌肉的密度比脂肪小,但是重量确比脂肪重很多,而节食之所以会掉很多体重因为除了脂肪还有水分和肌肉,所以通过运动来减脂一定要长久的坚持。


除此之外,除了体重更要留意身体的围度有没有变化,通过照镜子、穿以前的裤子会有很明显的感觉。

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