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高血压患者,清晨起床要注意哪些事项?

文章出处: 九龙风克星 人气:25 发表时间:2021-09-14

很多高血压患者早上做了“高血压晨起四大禁忌”,导致发生脑出血,心肌梗死等严重高血压并发症。因为对于高血压来说,早上这个点号称是死亡时间点,很多高血压患者都命丧于此。你可能就会问了,到底是哪“四大禁忌”呢?别急我马上就给你说一说,如果你能避免这些,能让你更健康地控制好血压呢!

晨起第一忌——起床太急

不要才醒来就马上起床,好多开始步入老年的人就是吃了这个亏,对于高血压患者来说晨起马上起床真的太危险了,我们躺在床上的时候血流是相对比较缓慢的,血压也相对比较低,但是当起床的时候为了能够让我们的大脑有足够的血流,所以血压会急剧飙升,所以就会有两种意外,一种就是血压升不上去脑供血不足,头晕,啪又给躺下来,还有另一种就是高血压患者,本来血压就相对高,这些飙得更高,脑血管顶不住,直接给撑爆了,导致脑出血,也就说的脑血管意外,中风,结局一般都不会太好。

处理建议:

早上醒来,不要着急起床三个15秒超有用:

  • 先静静躺15秒钟,让身体有个准备,然后活动一下腿脚;
  • 缓慢地坐起来,坐15秒,让身体适应,然后把脚放到床边;
  • 站起15秒,站起的最初15秒不要忙,先手扶着床边站会;


如果这三个十五秒都确定没什么问题了在考虑做别的。

晨起第二大忌——大便用力

你可能难以想象有多少高血压患者是在马桶上结束生命的,本来一些人就是晨峰高血压,而还养成了晨起大便的习惯,如果最近喝水少,或者饮食导致大便干结,很容易在大便的时候用力过度,而导致血压飙升,这增加脑出血、脑梗塞、心肌梗死的可能。

处理建议:

如果是有晨峰高血压(早上血压相对比较高)的人,建议把排便习惯调整到下午。当然除了控制好血压以外,避免便秘才是避免大便用力的关键所在,所以应该注意养成避开血压高峰定时排便的习惯。

其次就是膳食上,一方面注意多喝水,还有注意饮食清淡,不要太过精细,多吃富含膳食纤维的食物,包括各种瓜果蔬菜。另一方面就是注意烹饪方式,尽量避免油炸的食物,多用蒸、炒、煮。

当然建议你在排便前进行适当的运动,可以是走一走,或者顺时针按摩一些肚子,促进肠蠕动,帮助排便顺畅。

晨起第三忌——锻炼不宜过早

晨起锻炼身体本来就一件有益健康的好事,但是如果高血压是晨峰高血压的话,应该注意平时体育锻炼应该不要安排在早晨,应该安排在下午或者其它时间段,这样做的目的是为了减少晨峰高血压以及锻炼后血压会升高而让血压难以控制,而影响我们的身体健康。

处理建议:

根据自身情况来看,如果是晨峰高血压就应该避免晨起锻炼,若不是应该应该注意运动选择上量力而行,根据年龄、血压控制情况、体重可以选择散步、快走、慢跑、太极、气功八段锦、游泳、骑行等不同强度的训练方式进行训练。

晨起第三忌——不宜房事

一般来说早上刚醒来的时候血压相对平稳,当时若早上起床行房会让我们的血压飙升,如果是晨峰高血压者,那么相对来说会更危险,让我们的血压难以控制。不乏一些高血压患者在行房过程中血压飙升而发生意外的,所以应该避免。

处理建议:

一般不建议晨起马上行房,如果非要在行房,也应该注意晨起活动一段时间,对晨起吃降压药的应该在服药后半小时后再考虑,而且不宜太过激烈,应该注重身体情况,不勉强。

什么是晨峰高血压?

看到这里您可以对前文中所说的“晨峰高血压”有些不解,那么什么是晨峰高血压呢?

人体血压在晨起开始活动后,从较低水平迅速上升,是昼夜血压变异程度较大的阶段,在未经治疗的高血压患者中,早上6~10点收缩压平均升高14毫米汞柱,甚至可上升80毫米汞柱,我们把这种清晨血压急剧上升的现象叫做“血压晨峰”。


这也很好解释为什么一般高血压患者要在早上起床吃降压药而不是在下午吃,以及为什么早上被称为高血压患者的死亡时间点。甚至还有人说:“高血压患者最危险的就是清晨,防住了清晨,就等于防住一半以上的危险”。

总结

总的来说,高血压的防范一定要注意防住早上这个时间段,以上介绍的“高血压晨起四大禁忌”一定要注意避免。对于高血压来说其实不管每个时段都应该认真小心对待:

  • 一定要控制好自己的情绪,凡事看开一些,亲眼看见大早上的小区两位大爷下棋,因为悔棋反生争执,吵起来了发生了脑血管意外最后被送进医院的;
  • 减少钠盐的摄入是高血压谈了多少遍的问题了,少盐都知道做菜少放盐了,但是不知道腌制的食品含有盐而吃多,还有一些饮料,吃着也没有盐味,但是其含钠量是特别高的,应该引起重视;
  • 控制好体重对于高血压来说至关重要呢。甚至一些高血压患者体重控制下来之后血压就稳定了,当然肥胖本身对健康也很不利,而控制体重的方式就是少吃多动了。
  • 根据情况经常检测血压,如果是家用血压计,应该定期检测血压计的准确度。
  • 不抽烟、不饮酒、不熬夜。


感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助,如果觉得还不错的话,请给我点个赞再分享出去,毕竟对于高血压患者来说,这些小细节是能够救命的,要是还能个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

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