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怎么才能知道自己吃了八分饱?

文章出处: 九龙风湿王 人气:40 发表时间:2022-09-20

每个人对于“饱”的概念都是不一样的,七分、八分还是十分全靠个人感觉,完全没有数据或者工具可以依赖,比如一顿600大卡的正餐,因为个体的新陈代谢、体重、消耗量、年龄等等都有所区别,所以每个人对于它的饥饱程度都会有不同的感觉,那么怎么确定自己到底是吃到什么程度了?


介绍一种比较好操作也很有效的办法:

吃慢点!只有把速度放慢了才能清晰感知肠胃的“饱”度,如果吃的太快,大脑还来不及感知肠胃的反应就已经吃完了,然后才会有比较撑的感觉,所以一定要让大脑对肠胃的感知有比较及时的反馈。


然后,察觉吃饭速度!
在饥饿时吃饭不自觉会加快速度,所以在自己很明显的放慢速度时最好就放下碗筷,这个时候大概就是八分饱——不觉得饿,但是也不撑。


最后,进食种类的先后也会帮助控制食欲,原则上是:先低热量、后高热量(相对);先饱腹感强、后饱腹感弱。吃饭先吃掉一半的蔬菜,然后蔬菜、蛋白质、主食混合着吃。不要先把含碳水化合物高的食物放在前面,这样会导致吃更多食物的欲望。

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