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血压正常值是多少?生活中应该如何保持血压正常?

文章出处: 极品虎王 人气:21 发表时间:2021-11-25

血压是人的生命体征之一,血压升高将对血管产生一定的损害,最终导致血管动脉粥样硬化发生而引起心脑血管病。因此,我们平时应对血压给予关注,及时发现高血压。目前高血压的发病日渐升高,而很多人对自己升高的血压并不知,从而错过了早发现早治疗的机会。

关于血压对人体健康的影响,医学上进行了大量的研究与总结,并根据不同的情况制定了相应的标准,大致如下:

  • 正常血压:90-120/60-80mmHg
  • 正常高值血压:121-139/81-89mmHg
  • 高血压:医院诊室大于等于140/90mmHg或家庭自测大于等于135/85mmHg

需要注意的是,虽然正常高值血压不能诊断为高血压,但对血管会产生一定的微损害,可促进并加速血管动脉硬化的发生,美国在2018年将它们的高血压诊断标准降为了130/80mmHg,使高血压的患病人数大为增加,目的就是提醒公众要对血压升高给予更多的关注。

因此,即便是血压处于正常高值范围的人,也应采取相应的干预措施,尽可能将血压保持在正常范围内,干预措施主要是必变不良生活方式

  • 限盐少油、饮食清淡 吃的过咸将使备注的参透压升高,组织细胞容易脱水而使血液总量增加,从而加大对血管壁的压力;吃的过油,将使脂肪沉积在血管壁上的机会增大,从而促进动脉硬化发生,降低血管弹性而升高血压。
  • 多吃蔬菜水果,补充足量维生素矿物质 特别是果蔬中含有丰富的钾元素,有助于机体排出更加的钠而起到调节血压的作用,同时足量的维生素有助于维持机体的正常代谢。
  • 加强运动锻炼并长期坚持 医学证实,长期坚持规律的可出汗的运动,每次进行30分钟,每周不少于5次,将使血压下降10mmHg,并维持近一整天,是最有效的降压方式之一。

此外,还要注意生活规律不熬夜,戒烟戒酒,保持理想体重避免肥胖等,都可有效维护血压的稳定,防止高血压的发生。

实践证明,坚持良好的生活习惯,对处于正常高值血压水平的人可以起到很好的降压作用,完全可以避免高血压的发生;而对高血压患者,通过生活方式干预有助于减少降压药用量,使降压治疗取得最佳效果。

至于血压的检测,可以在家自行进行,一般情况下两侧胳膊测出的血压有10mmHg的差别,通常测量右侧胳膊的血压,如果两侧血压相关较大,取高的一侧血压做记录。

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