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运动减肥是辅助作用,根本还是要饮食上下功夫,这么理解可以吗?

文章出处: 金牌玛卡 人气:84 发表时间:2022-09-13

减脂的关键因素在于饮食,同样的饱腹感、相近的代谢率,营养的吃比高热量的吃更加不容易发胖。我们会发胖除了活动量小之外,很大的原因是因为抵挡不住美食的诱惑或者饮食中的碳水化合物比例过于高。

那么,怎样做才算是营养的饮食?


⒈饮食结构方面——
咱们对于美食有些本能的驱使力,很多美食就是高碳水+高油脂的组合,热量极高,比如炒面、油饼、酥心点心等等。

合理的饮食结构最好以升糖指数慢的中低GI食物为主,同时搭配适量的蛋白质、多样的蔬菜以及少量的脂肪。


中低GI食物代表有多种类的粗粮、糖分低的水果以及淀粉类的蔬菜,这些食物的比例占在45-55%左右;

蛋白质食物包括瘦肉、鱼虾、蛋、奶、大豆,建议一天不要少于四样,比例在30-35%;多种类的蔬菜是除了淀粉类蔬菜之外的种类,不仅种类要多一些、量同样也要多一些;少量的脂肪以优质脂肪为主,包括坚果、橄榄油、椰子油、牛油果等。


⒉烹饪方式方面
——烹饪方式对减脂有些举足轻重的作用,即便是健康的食材,用了不健康的烹饪方式,那对于减脂来说的作用也会发生变化。建议以蒸、煮、炖、烤的烹饪方式为主,少油、清淡、不要过多的调料。

另外需要注意的是,睡觉前四个小时最好不要再进食,合理安排一天三顿的饮食比例、不要让饥饿感太强烈,以免暴饮暴食。


运动对于减肥的好处是:

①突破平台期、容易保持。当饮食减脂进入平台期时,增加合适的锻炼是突破平台期的方法,且在减脂成功后、保持运动习惯也是不容易反弹的办法;

②稳定/提高代谢能力、增加消耗能力。代谢能力是决定体型最重要的因素,过度的节食会使代谢平衡遭到破坏,营养的饮食和适量的运动是保持代谢能力的关键,抗阻力训练还可以提高基础代谢;


③提高肌肉含量、改善松弛情况。
当减重速度过快或者节食时,会有皮肤松弛的现象,年纪越大、基数越大,松弛情况会更加明显;

④提升体能、强身健体。过量的运动降低抵抗力、保持低中等强度的运动使肌肉关节得到锻炼,降低受伤风险;增加耐力、心肺能力,提高身体素质、增强免疫力。

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