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如何降低体脂率不掉肌肉?

文章出处: 金牌玛卡 人气:77 发表时间:2022-10-02

在降体脂的阶段很难保证不掉肌肉,所有的保护肌肉又掉体脂的锻炼方法和饮食模式也都是相对而言的,除非有精确的团队来计算营养和周密的训练,不然很难做到鱼和熊掌都兼得。

也有一种例外叫“健身福利期”,就是在刚接触健身的头3-6个月时间内,安排好锻炼和饮食的话会有明显的变化(个体差异),肌肉相对增加而体脂略会降低。


而平时还是要制定一个主要目标:

体脂高以减脂为主,有一定基础的话可以在有氧运动前加入力量训练,饮食方面适量提高蛋白质的摄入,降低碳水(精细碳水)的摄入。


体脂在正常范围可以先增肌,
即便没有到能特别清晰看到肌肉线条的程度也没关系,多做复合动作,让多个肌肉群参与,以大肌肉群的锻炼为主打造大体轮廓。有氧运动想做也可以做一些,一周两次到三次。不想做就等到刷脂期时再加大耐力训练。

力量训练虽然以增肌为主,但是也是有消耗的,特别是腿部锻炼消耗的相对多一些,饮食方面一般以高蛋白、适量的碳水为主,而特别想增肌又暂时不考虑脂肪的话可以适量加大碳水的摄入。

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