金枪不倒胶囊

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减肥期间靠节食减下来,肉松松垮垮,现在喝蛋白粉可以拯救吗?怎么喝效果更好?

文章出处: 金枪不倒胶囊 人气:107 发表时间:2022-09-14

节食和快速减重导致的松弛,是因为皮肤的更新周期跟不上消耗的速度,而这种消耗并不完全是来自脂肪,还有大部分的肌肉和水分,其中肌肉的流失是松弛的主因,所以想要恢复紧致,只有通过抗阻力训练和营养均衡的饮食来改善。


抗阻力训练可以通过自身负重,也就是徒手训练或者利用身边的小工具(弹力带/凳子/双杠等等);也可以通过自由重量和固定器械,这就需要专业的健身器材,最好在健身房进行。


在力量训练中需要熟悉动作的标准姿势和肌肉正确的发力,以及每个肌肉群需要怎样的动作去完成、怎样安排适合自己的组数和次数。在媒体发达的今天,如果不愿意请教练,可以通过健身软件和锻炼视频去获得。


力量训练可以帮助你恢复肌肉、增加身体紧致度。同时,你还需要营养均衡的饮食,至于蛋白粉,目前不是特别必须,等你训练强度上来之后再考虑看看。
日常饮食的蛋白质足够身体需求,蛋白质主要用于肌肉的恢复与合成,补充必须氨基酸,与碳水化合物、脂肪一起搭配组成我们饮食的宏量营养素。


有一点必须注意,通过节食瘦身的,恢复饮食必定引起反弹,所以你在恢复紧致的同时一是要配合运动,力量训练之后可以再继续适量的有氧;二是饮食不要一下子提高太多,慢慢的恢复,把反弹影响降低一些,不要太在意体重的微小浮动,更要关注体型的改善。

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