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每天跑步10公里能降血压吗?

文章出处: 筋痛舒 人气:22 发表时间:2021-11-26

运动是高血压治疗中的有效措施之一,其能起到降压作用的原理是:通过运动可以改善心脏的收缩功能,促进血液循环减轻血液流动时对血管产生的压力;运动时出法可以减少全身血液的总量,减少单位面积血管承受的压力;运动可以促进血管的弹性,增强血管的收缩性能,缓冲血管承受的压力。

事实证实,有效的运动可以使血压降低5-10mmHg,而且这种降压的持续作用可以至少维持12-20小时,所以高血压患者只要坚持运动,即可从中有很好的获益,至于是否需要跑10公里才能取得这样的效果,答案肯定是否定的。

事实上,能起到降血压作用的运动,只要满足两个条件即可

运动的强度 也就是通常所说的中等强度的运动,比如快步走、慢跑、登山、骑车等,这样的运动可以大增强机体的新陈代谢,是否属于中等强度的运动,简单的判断方法是运动时一定要能出汗。

运动的时间 不需要过长,每次运动持续30-45分钟即可,时间过长则会使机体过劳,就象弹簧伸张过度而失去弹性一样,反而起到适得其反的作用。

如果高血压患者选择的是跑步运动方式,则要根据自己的身体状况,比如年龄、膝关节情况、是否患有心脑血管病等,因此而异制定适合的跑步方案,一般要求是:

跑步时以每秒1.5米左右,每分钟90米左右,45分钟4-5公里来跑,要求跑步时要后背发热出汗

最好每天坚持跑步一次,跑步时间相对固定更好,至少每周要跑5天

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