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减脂是低强度有氧才有效果吗?

文章出处: 九味虫草肾宝 人气:112 发表时间:2022-09-13

常见的锻炼方式有传统有氧、高强度有氧间歇和抗阻力训练。想要达到减脂效果最好是保持在最佳燃脂心率,而中等强度的、时间稍长的传统有氧是比较合适的选择,所以有减脂需求的人平时健身无论用重训也好、HIIT也好,都会建议再适量做一些有氧运动,效果会更好。


但也不能说大强度的运动就没有用,强度大往往会以与无氧的方式参与,虽然运动中没有氧气、不直接消耗脂肪,但是无氧运动结束后以“过氧耗”的形式进行持续性的氧气补偿。特别是多关节参与的肌肉训练,其消耗能力也是可观的。


且有氧运动消耗脂肪的能力并不是一直都那么给力,当你的减脂效果比较明显时,脂肪就会变得越来越难被利用,此时肌肉会更容易被调动,肌肉的损耗会降低代谢,反而不利于减肥和保持。


用怎样的运动方式完全取决于你的状态和需求

常规有氧可以消耗脂肪、提升耐力和心肺能力,对于体质弱、需要减脂的人很有效果;高强度有氧间歇可以塑形、减脂,对于有基础、有氧运动期间平台、没时间去健身房、基数小的人更加合适;抗阻力训练的增肌效果、提升代谢能力很好,对于膝关节不能受太大压力、低体脂增肌塑形、有氧运动期间平台的人更加合适。

很多时候并不会只用单一的运动形式,有氧、重训、柔韧结合起来做会对身体的全面发展以及健身需求更有帮助,机体内部相互促进、共同提升也更加不容易平台、是身体更加平衡。

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