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28岁男子血糖高,该怎样减肥?

文章出处: 九味稳压肽 人气:189 发表时间:2021-07-27

您好,我是医生胡剑平。

要清楚的是,明确引起血糖高的最主要是含醣食物(精致淀粉类),会刺激胰岛素,不仅会导致血糖升高,也会引起血糖转入细胞内导致体重的增加。

所以要控制好血糖升高年轻人的体重,主要还是要调整进食的种类或分量。是控糖和体重的基础。

(1)米饭、馒头、面条:这些是最常见的主食,最主要成分就是醣,每天3-4平碗就可以(5公分的小平碗)。这样基本能够满足一个成年人需求。

(2)饼干、蛋糕、甜点、饮料:这些也是属于含醣食物。最好能够避免。

(3)土豆、红薯、玉米、豆子(黄豆除外):这些也属于含醣食物,但是血糖上升幅度会相对比较缓慢,不会引起血糖大起大落。如果可以,可部分替代掉前面说的米饭、馒头、面条等主食。既能满足能量需求,又不至于血糖的大幅度波动。

(4)水果,也是属于含醣食物。所以一般建议在血糖比较稳定后,每天一个拳头大小的苹果或中等大小香蕉即可。不建议以水果当饭、或水果大量摄入。而且水果应该在主食餐后就吃。不建议额外时间吃进。以免反复刺激胰岛分泌。

(5)适当的运动,比如每天又中等量运动,让自己感觉出汗或心跳稍微快。运动形式可以多样跑步、游泳、跳操等都可以。有利于血糖的稳定。但是一定是在饮食调整基础上。

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