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健身前如何热身?

文章出处: 九味稳压肽 人气:89 发表时间:2022-09-13

运动前热身的目的在于将身体体温逐步提高、各个关节激活、心肺略提升上来,以便适应正式的锻炼节奏并降低肌肉粘滞性,提升肌肉弹性,有效降低运动拉伤。一般在5-10分钟,天气寒冷时要增长至15分钟左右,身体略微冒汗即可。

运动前的热身一般是动态的全身练习和一些牵引动作,强度呈递增式的。可以是快走、跑步、骑车等快速提升心率的低中等强度的有氧,也可以是徒手的全身练习。比如▼



另外,在进行针对性的肌肉力量训练时,也要在正式组开始前进行1-2组的徒手/轻重量热身组。比如腿部训练开始前先进行两组徒手深蹲、胸部训练开始前先进行两组俯卧撑或者空杠卧推等。

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