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肥胖或重度肥胖者,该如何减肥?

文章出处: 九味稳压肽 人气:38 发表时间:2022-09-21

大基数的人减肥难就难在体质弱、不爱运动、管不住嘴、自控力差。这往往就是恶性循环:越嫌累就不爱动、越不爱动体质就越差,越吃就越想吃、越想吃就越容易囤积更多脂肪。


想要打破这种恶性循环,就必须要有一个突破口,建议先从日常的饮食下手,一是饮食容易出效果;二是管理一下自己的自控力,要不然越累越想吃。


先逐步戒掉所有高热量的食物,包括饮料、小吃、甜点、面包、外卖等。
适应一段时间、等身体不再狂热想念高热量食物再管理日常饮食。


主要是控制油、盐、糖。
不要一下子就吃的非常清淡,因为这样反弹几率也高,一天比一天少一些、逐渐少到正常摄入量就可以,因为在这个期间你的身体也是慢慢变化着的。


另外,不要边看电视边吃东西,会不知不觉摄入未知的热量。经常去室外散步、走动,坚持走30分钟,等瘦下来一些后再加强运动量。

大基数减肥虽然不容易,但是好在掉称也比别人多一些,坚持下来一定有效果。

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