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每分钟走几步才叫快走?快走有什么好处?

文章出处: 九味蛰虫丹 人气:21 发表时间:2021-11-26

回答这个问题之前,先来看这样几件事:人的个头有高矮,虽然个子的高低与后天的营养等因素有一定的关系,但决定因素还是遗传基因;人的年龄是在不断增长的,随着年龄的增长身体各项机能都会发生衰老与退化,年轻时一口气爬到山顶没什么问题,五六十岁了要登到山顶中间可能就要休息几次。

运动锻炼也是如此,就比如现今比较流行的快步走,在防治疾病方面确实起着不少的作用,特别是很多有“三高”的人每天坚持快步走有了很好的获益。当然真正的快步走是有标准的,简单地说就是要达到有氧运动的标准,于是很多人就想知道:每分钟走多少步才算是快步走呢?

能达到有氧运动要求的运动,才能在运动中增加机体组织细胞对血糖的消耗,同时减少脂肪的合成,阻止与延缓血管动脉硬化的发生。从运动学的角度来说,快步走要求达到每小时6-7公里的速度才能达到有氧运动的要求,如果以每两步走1米来计算,每分钟需要走120步左右。

这个步数对于年轻人来说,完全可以做得到,但对于上了年纪的中老年人或是患有心脑血管病的人来说,以这样的速度快走往往很难做到,如果做不到就达不到有氧运动的效果了吗?

当然不是,正如开头所述,不同的人身体状况不同,在运动时不能以相同的标准来要求,那么走多少步就合适呢?

其实这没有一个标准的步数规定,但可以从快步走后身体发生的反应来做判断,常用的有两种方法:

  • 出汗法 无论每分钟走了多少步,只要在快走时后背发热微微出汗或是额头有出汗即可达到有氧运动的要求。

  • 脉搏法 一般人有氧运动时脉搏数会达到170-年龄,对于老年人或是患有心脑血管病的人来说,只要达到这个脉搏数的80%即可起到有氧运动的效果。

需要特别提醒的是,无论后背额头出法,或是脉搏数达到要求,都需要保持这种状态30-45分钟,而非快步走达到这样的状态即停止,否则还是取得不了实际效果。另外,每天坚持一次这样的运动即可达到维护健康的要求。

综上所述,总结一下就是走起来就比不走好,每分钟走多少步并没有统一的标准,要根据自己的身体状况和条件而定,关键是要走够时间,更重要的是要长期坚持。

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