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想减肥，慢走半小时还不出汗，可以说只能是美好的想法而已，任何事情有因才有果，不想付出就想不劳而获，哪有这样的好事呢？想减肥，就要把“吃进去的吐出来”，怎么理解呢？

体重超重或是肥胖的发生，是因为摄入的热量大于身体消耗的热量，多余的热量只好转化为脂肪贮存起来，所以要想避免这种情况发生，只有两种办法：

一是限制热量摄入，使摄入与消耗达到动态平稳，这就需要严格控制饮食，可是面对美食的诱惑很多人往往把持不住自己而贪吃，结果便是摄入的热量总是大于机体消耗量。

二是增加热量的消耗，最简单的方法就是做运动，运动能调动全身组织器官增强生理活性，对热量的需求相应就会增大。但能增大热量消耗运动必须达到一定的强度，比如心率要加快，促进血糖循环，确保热量运送更机时被利用，通常要求运动时心率达到170-年龄时才会有这样的效果；而当心率达到这样的水平时，人体的体温就会升高，体温调节中枢立即便会启动降低体温，出汗即是散热最好的方式，因此进行有效运动时会有出汗发生。

从运动医学的角度来说，选择走路作为运动方式，普通人应达到5-6公里/小时的速度才能起到应有的效果，而达到这样的速度时即会有出汗，至少后背会感觉发热有微汗或是额头有微汗，如果一点出汗的感觉都没有，只能说明走的太慢了，不能说还不如不运动，但消耗多余的热量做不到，更别提消耗贮存有皮下的脂肪了，是不可能起到减肥作用的。

由此可见，想减肥运动就要达到一定强度：要么数数心率，要么就让自己出出汗，而且这种状态要持续30-45分钟，更关键的是要长期坚持，要记住：任何事情没有付出就不会有回报。

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