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38岁的女性,一米六124斤,是易胖体质,基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢?

文章出处: 苦虫灵 人气:66 发表时间:2022-09-12

体型受遗传因素的影响远远低于自己后天努力的因素。所谓的易胖体质大多是不合理的饮食结构、不健康的减肥方式、无形中增加的热量以及无规律的运动造成的。


女性的基础代谢大多在1200-1300大卡左右的范围,并且女性的基础代谢并不容易得到提高。但是要破坏基础代谢却容易很多,节食就可以,极低热量的节食不仅会破坏基础代谢,还容易养成“易胖体质”。因为身体的“应急”状态会不允许再额外消耗过多的热量,反而特别容易储存能量来确保机体安全。


然而女性减肥很容易走入一个极端的误区,也是因为减肥心切导致的盲目跟风,比如不吃晚饭、吃水果减肥、每顿只吃一点、过午不食等等,这种情况下的减重很难坚持、易反弹且影响机体代谢与平衡。


基础代谢的消耗确实对减脂很重要,因为它的日消耗比例占据总消耗的60%,
提高基础代谢虽然并不容易,但是养成健康的饮食、锻炼习惯会让身体不容易发胖。


首先,基础代谢的这个热量一定要吃够,在运动的前提下高出一些也没关系。
饮食结构不要太单一,主食、蛋白质、蔬菜这些都要有,每顿都要有,且主食的量不要太多。

其实1200-1300大卡的热量吃不了许多食物,有一点的饿肚子状态都是正常的,过于饱和过于饿都不行。

最后,坚持锻炼。对于减脂,饮食是重中之重;对于塑形、保持,运动是不可缺少的方式,小基数可以在保持有氧运动的前提下增加适量的抗阻力训练,增加消耗的同时还有很好的塑形效果。

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