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我现在身高168体重62公斤,怎么减肥最有效果或者给我推荐几个运动动作什么的?谁来救救我?

文章出处: 苦虫灵 人气:35 发表时间:2022-09-20

168cm/62㎏的男性需要增肌,女性则需要塑形+稍微减脂,122斤的外型在别人眼里看起来是很正常的,或许都觉得你并不需要减肥,只是自己会觉得局部有些脂肪堆积、大腿、胳膊、腰部两侧会有松弛的肉。


这时候除了抗阻力/塑形锻炼外,还要控制自己的饮食,也可以做一些有利于心肺功能的有氧运动,主要看你目前处于哪种阶段。


如果没锻炼过,先适应有氧运动,首先得明白,这个基数掉称是不容易的,会比较慢一些。然后在有氧之前加入力量训练的计划,这能帮助你很好的塑形,改善局部松弛的情况。有了不错的体能后,可以考虑跳一些HIIT(高强度有氧间歇)结合力量训练,这并不能帮你减重特别多,但是塑形效果一流,看起来的身材比体重秤上少许多。


同时,饮食中的碳水要控制一些,可以用淀粉类蔬菜(土豆、山药、玉米、红薯、紫薯等)代替一部分的主食。不要极端的采取节食手段,小基数减肥更要稳、慢。

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