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减肥后新陈代谢变得很低,吃一点就会变胖,有哪些可以提高新陈代谢的食物?

文章出处: 鹿强神 人气:69 发表时间:2022-09-18

先明确一点:完全没有可以提高代谢/减肥的某种食物,任何食物都不完美。只有可以提高代谢/减肥的饮食方式、锻炼方式。

为什么你的减肥方法降低了代谢,变得如此易反弹?


原因只有一个:节食、极低热量的节食。

基础代谢是保证人的一天正常生理功能的最低热量保障,还不算你走路、活动、运动等的行为代谢的消耗,如果连最低底线都不能保证充足,那么身体就会进入应急状态,为了“保命”而降低代谢、极大可能的存储能量以便度过危险期。


再者,节食虽然也会消耗脂肪,但是更多的会消耗肌肉和水分,每公斤肌肉消耗的热量是脂肪的5-9倍,水分在体内参与多种代谢与合成,当肌肉量日益减少,也就意味着身体主动消耗的能量大大降低,所以当摄入超过身体所需的能量就会容易变成脂肪被囤积。


想要提高基础代谢必须改变饮食方式、加强肌肉训练。

热量适中、营养均衡的饮食并不会造成发胖,之所以会觉得“吃”会发胖,那是因为吃得多!吃的热量太高!而消耗的太少。

所以在避免高热量食物的同时合理饮食并不会对减脂造成影响,反而有助于减脂的进度。而提高肌肉含量最有效的办法是抗阻力训练,男性比女性有效的多得多。因为女性的肌肉很难生长,所以女性大可以放心练习力量,除了塑形之外,没毛病。

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